便秘吃什么缓解 常吃这一物赶走便秘困扰

便秘是一个很常见的问题，相信很多人都有这样的经历，一般不严重的便秘自己就会痊愈，但是严重的情况下，就需要正规治疗了。便秘的时候吃些什么东西能帮助缓解呢?便秘是什么原因导致?怎么预防?想知道的话就看下面的内容吧。

便秘吃什么缓解

梨

梨子也可以帮助缓解便秘，是不是没有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一种难以被肠胃消化吸收的物质，因此吃了之后可以达到帮助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水来吃。

苹果

出现便秘之后我们可以吃苹果，苹果中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这个物质可以将水带到肠道中，缓解便秘的情况。

柑橘类水果

柑橘类的水果很多，像是橙子、柚子、金桔等都是，它们都含有不少的果胶，而果胶是可以促进排便的一种物质，因此有便秘情况的朋友应该常吃柑橘类的水果，促进肠道蠕动。

菠菜和其他青菜

青菜里面除了富含纤维素之外，还有不少的维生素。青菜是很容易消化和吸收的一种食物，当它们进入了肠道之后能够增加粪便的重量，更加有利于排便。所有的绿叶青菜都很推荐，包括小青菜、芥菜、大白菜、菠菜等等。

红薯

红薯里面有大量的膳食纤维，而膳食纤维也是能帮助肠道蠕动、缓解便秘问题的一种成分。与红薯比较类似的还有芋头、紫薯等等，它们同样也具有缓解便秘的效果。在吃的时候小编建议大家直接蒸熟了吃，这是相对健康的一种吃法。

亚麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。

不健康的饮食习惯

暴饮暴食，和饮食量比较少是导致出现便秘的主要原因。暴饮暴食会导致我们摄入食物超出身体的负荷，阻塞肠道;如果我们摄入的食物比较少，那么我们身体中的纤维和维生素就会不够，不能刺激肠道运动，就会让食物残渣留在体内。

药物影响

使用一些药物是导致出现便秘的一个原因，主要如果经常使用刺激肠胃的药物，这样就会让肠道内壁失去应激性，在排便的时候很多人会没有什么感觉，之后就容易出现便秘的情况，所以在平时我们应该少吃一些药物。

不良的排便习惯

一些人在排便的时候会有不良的习惯，像是玩手机，因为这种行为会增加我们的排便时间。主要是可以分散了注意力或是出现比较大的情绪波动，偶尔一次是没有什么关系的，但是如果一直下去，那么就会导致习惯性的便秘。

习惯调整

如果我们出现经常性的便秘，这时就要养成按时排便的习惯，长时间这样做也会让我们的肠胃形成一个条件反射，到了时间肠胃会自己给自己提示排便的情况。

便秘怎么预防

心情调整

平时也应该保持良好的情绪，调整好我们的心情。如果出现了忧愁思虑过度的情况，很有可能会导致气机郁滞从而引起便秘。得了便秘的朋友在平时多看一些平和的事物。心胸应豁达，遇事勿怒。这样对于缓解便秘有很好的效果。

增加纤维摄入量

防止便秘好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

总结：如果想要便秘远离你，那么在平时的生活中，有时就要做到均衡，不能偏食、挑食，只吃一样东西是不行的。另外还要加强身体锻炼，这样肠胃蠕动的速度会加快，自然便秘的情况也就减少了。如果便秘反复发作，并且特别严重，那么就考虑可能是疾病引起，需要寻求医生的帮助。