便秘吃什么能好 做错这件事便秘找上你

便秘是一个很常见的问题，相信很多人都有这样的经历，一般不严重的便秘自己就会痊愈，但是严重的情况下就需要正规治疗了。便秘的时候可以通过食疗的方法来缓解，便秘吃什么能好?为什么会便秘?带着这些疑问，让我们一起看下文吧!

便秘吃什么能好

柑橘类水果

柑橘类的水果里面果胶的含量都十分的丰富，果胶可以让我们的肠胃吸收到更多的水分，从而加速肠道的运作。柑橘类的水果有很多，比如说丑橘、橙子、柠檬还有小金桔、柚子等等，这些都是柑橘类的。

菠菜和其他青菜

绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

红薯

红薯也就是山芋，一个正常的红薯里面有约4克的膳食纤维，而膳食纤维我们都知道是对于促进肠道蠕动很有帮助的。除此之外，红薯的味道也非常好，不管是用来蒸还是煮，都能成为一道美食。

亚麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。

苹果

出现便秘之后我们可以吃苹果，苹果中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这个物质可以将水带到肠道中，缓解便秘的情况。

梨

梨子也可以帮助缓解便秘，是不是没有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一种难以被肠胃消化吸收的物质，因此吃了之后可以达到帮助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水来吃。

便秘的出现主要还是因为体内缺水，所以生活中老年人应该经常喝清肠饮料，对于治疗便秘有着非常好的疗效。

每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

炒菜加毛豆

毛豆是我们大家都非常爱吃的食物，经常吃毛豆对我们的身体健康是非常好的，它含有丰富的叶酸，有助于防止胰腺癌。

豆类纤维素含量为6%～15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。

为什么会便秘

1)粮食加工过细

如果食物在肠内存留时间过长，粗粮进食太少，会导致肠道内缺乏纤维，大便黏度增加，肠道蠕动减缓，粪便停留时间太长，水分被过度吸干，导致大便干燥。

2)饮水不足

人不爱喝水，造成身体水分严重缺乏。所以大肠里粪便的水分就被过度吸干，导致便秘。早晨起床后或平常多喝几杯水，就可以有效预防便秘。

3)蔬菜水果吃的过少

肠道缺乏有效运动能量。蔬菜、水果、各种富含植物纤维、维生素、矿物质的食物摄入不足，缺乏这些必要的营养物质，会使大肠缺乏有效的蠕动，从而形成便秘。

4)吸烟或辛辣食物过量

吸烟会导致血液运行乏力。辣椒、葱、蒜食物易助火伤津，所以喜欢吃辛辣食品的人，应多喝水。

5)经常饮酒

饮酒能助火伤水，导致便秘。

6)运动过少

不运动也是便秘的原因之一，运动可促进大肠蠕动。平时要适量的运动，可预防便秘。

7)不按时上厕所

有规律的排便，对防治便秘非常有益。

总结：便秘的时候可以吃一些红薯、苹果、梨子等食物，它们都具有通便的作用，如果是非常容易便秘的人，建议平时多做一些运动，这样也可以加速肠胃的蠕动，减少便秘的情况，今天的内容就是这些，希望可以帮助到大家!