吃米饭会引起血糖波动 不妨这样吃调节血糖

民以食为天，饮食的重要性不言而喻，一日三餐吃好了，对身体保健是非常重要的。当然要科学饮食，很多时候，一些疾病的出现，也与饮食有关，而这样的饮食，则是不科学饮食。例如糖尿病。

很多时候，我们会说糖尿病的出现，是因为吃了一些食物，导致血糖波动太快导致的。糖友在吃米饭的时候，我们会说一定要谨慎。毕竟米饭中的糖分较重。为此，一些糖尿病患者会不吃米饭。即使是普通人也会把吃米饭的量控制一下，害怕吃多了，引起血糖波动，更害怕造成糖尿病。

这样的做法真的好吗?可不见得，自古以来，米饭就是中国人常见的食物，在古代更是吃饭多、吃菜少，也不见得多少人出现糖尿病啊。

精米要少吃

其实造成这样的情况，和我们吃米的方式不同。在古代，从稻谷到大米的生产过程，还是较为落后的，更多的时候，还是产生糙米。大米甚至还有麸皮存在。

而这种糙米，在现在人看来，口感、颜色都是极差的。相反那些精米则是非常好的存在。

不仅外观好看，而且口味非常好，更加重要的是，在这些精米中膳食纤维少了很多，能够更好的被分解。但与此同时出现了一个问题，那就是血糖浓度就这样升高了。

为了健康怎么吃?

米饭作为主食，是餐桌上不可少的食物，特别是南方地区，更是以米饭为主。

但是，好的食用的方式，还是把米饭、面食搭配起来食用，今天吃米饭，可以在明天吃面食，这样的搭配食用，对身体消化器官也有较好的促进作用。

另外，就是大米的选择。更多的时候，大家在购买大米时会选购精制大米，其实，可以吃点糙米。

在蒸煮米饭的时候，可以把精米、糙米搭配煮，会更好一点。

另外，还可以搭配其他的五谷杂粮，也会很好的实现营养的均衡性，对促进消化分解、控制血糖都非常有效。

小建议

在生活中，还可能出现这样的情况，很多人吃饭会吃的非常饱。吃撑了、吃不下了才放下筷子，这样的做法也不好，一来会影响到消化，对胃肠道有一定的压力;二来血糖长时间在很高的状态下，对健康调节也有非常大的影响。

好是吃饭八分饱，平时能吃两碗米饭，这时不妨吃一碗半。留着一点空余的肚子，能够帮助消化，也能避免不必要的麻烦。

蒸煮米饭的时候，不妨加入一点糙米，虽说口感可能不怎么好，但是，对于血糖的控制会有意想不到的好处，大家不妨尝试做一下。

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