吃什么能减肥 哪些食物可以帮助减肥

减肥是大部分女生都尝试过的事情，大家都希望自己能有一个魔鬼般的身材，那么在日常的饮食方面，吃什么能减肥呢?快的减肥方法有哪些?减肥不瘦的原因又有哪些呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

吃什么能减肥

一、燕麦

将燕麦粉调成糊状用电饼铛作成薄饼吃。好是不要放糖，少放一点油，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后参加一同做饼，这样有着天然的甜味，滋味好。燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用照料机打成细腻的粉。

二、香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

三、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的成效。冬瓜中含有维生素C和钾元素，一起钠的含量低，是非常好的瘦身天然食材。能够做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还能够做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，养分丢失小，加一点瘦肉末，还能享用肉的美味，可是热量却不高。

五、西瓜

西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

六、苦瓜

苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。

七、苋菜

苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。

八、豆腐

豆腐含有很多优质蛋白。热量低，赋有饱腹感，而且豆腐是十分甘旨的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候必定要注意油量不要多了。

九、酸奶

酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。

十、白开水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。

快的减肥方法

1.经常转呼啦圈

在减肥的过程中是非常的难熬的，我们也知道有的人会通过节食的方法来进行减肥，节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

我们可以通过呼啦圈的进行有效的减肥，我们都知道在日常的生活中看电视的时候也是可以利用呼啦圈进行减肥的，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

随时的抬头挺胸不仅仅可以帮助我们有效的瘦身还可以帮助我们树立气质，有良好的纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥不瘦的原因

1、做菜的时候后才放油

在减肥的时候我们会通过蔬菜的方法来进行减肥，但是往往会忽略这一点，会在做菜的时候加一点油，殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

2、选择白面包或者馒头

在减肥的时候很多人会选择吃白面包，虽然看上去不是那么的美味，但是实际上是可以减肥的，淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

3、外出吃饭的时候要挑剔

很多时候在外面出去玩的时候，我们会习惯性的在外面吃饭，那么在这个时候我们就要注意了很多餐馆为了让菜肴的口味更吸引人，往往都是重油重盐重口味，常吃很容易发胖。在外吃饭要注意少吃油腻的食物，吃些清淡的食物，吃油炸类的食品是，可以将外面的一层剥掉，只吃里面的一点。

4、用开水代替喝果汁

果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

5、吃饭吃七分饱

早餐以及中餐可以适当多吃，但晚餐千万不可过量，尤其是那些喜欢吃完饭就往床上一趟的人，这样不仅会给你的肠胃造成负担，还会让你越来越胖。因此晚餐好选择一些低热量的食物，多吃七分饱，休息一会后做些小运动不要立刻去躺着看电视或者玩手机。

6、换一个小的红酒杯

尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。

总结：通过上文小编的介绍，相信大家对吃什么能减肥也有了一定的了解了，在减肥期间吃一些燕麦、香蕉、黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜。苋菜对减肥是有一定的帮助的。用开水代替喝果汁、吃饭吃七分饱对减肥也有很大的帮助哦。