睡前吃什么 睡前吃这5种食物一觉到天亮

睡眠是保证我们身体健康的佳休息方式，规律的睡眠能够帮助您的精神更加饱满，并且能够让您更加的健康，充足的睡眠是身体的本钱，但是有些人却长期受到失眠的困扰，那么，睡前怎么吃才能够让您睡个好觉呢?下面我们就一起来了解一下吧!

睡前吃什么

睡前吃东西，对于健康养生是不提倡的，但是，如果您在睡前吃东西吃对了，那么，对您的睡眠可是有很大帮助的，关于睡前吃什么，这也是一门学问，因此，您在睡前一定要吃对东西，才能够保障睡眠，让您更加精神抖擞!

1、香蕉

我们在平时的生活中经常会看到香蕉，几乎一年四季水果店里面都有卖香蕉的，去医院看病人，也会给他们送上一份香蕉，几乎每个人都喜欢吃香蕉，香蕉虽说是水果，但实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

怎么能好睡觉

很多人由于工作忙，压力大，常常睡眠都不好，当出现睡眠不好的情况时，对于我们平时的工作和生活都会产生很多的影响，因此，一定要注意休息，那么，不少的人都很困扰，怎么能够睡个好觉呢?下面就请大家跟着小编一起来了解一下吧!

安排规律的生活

避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时人寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡觉。

偶尔失眠后不要担心

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分优虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难人睡。

保持适度运动

每天保持半小时至1小时的运动，借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动，睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

睡前放松心情

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即便明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

使床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

睡前注意事项

忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

总结：睡觉是我们日常重要的休息方式，如果您一夜没睡觉，不仅身体健康会受到影响，还会对皮肤造成伤害，对于身体各个方面的机能都会有所损害，因此，在平时，要注意休息，还要注意睡好觉，深度睡眠才能够保证休息的质量哦!希望上文对您有帮助哦!