燃脂饮食 早晨喝杯它燃烧脂肪一整天

小蛮腰、水蛇腰是很多女性梦想，可是由于人身体不同部位脂肪堆积速度不同，而腰腹部位是身体脂肪堆积快的地方，所以减起来也不容易。但是，这也不是完全不可能的事情。今天就给大家介绍下燃脂饮食吧。

我的同行，一位美国营养学家给大家分享了一种非常时髦的饮品，轻轻松松就能燃烧腹部脂肪。今天，我就给大家介绍这个神奇的减脂饮料!

早晨喝杯它燃烧脂肪一整天

饮品配方

一个大碗、八杯水、一个中等长度黄瓜(切片)、一片柠檬、一茶匙磨碎生姜、12片薄荷叶。

做法

1. 柠檬不要去皮。

2. 把所有的配料在碗里拌匀，将混合物放在冰箱，过夜。

每天早上醒来的第一件事就是喝一杯这个水，可以适当加温。

配方原理

柠檬是一种碱性食物，能够提供人体一个适当的pH值，维持身体酸碱平衡。同时柠檬还是一种天然的利尿剂。

黄瓜中含有的丙醇二酸能够抑制糖类转化为脂肪的进程。同时，黄瓜中还含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，排泄肠内毒素，降低血液中胆固醇水平。

薄荷具有震惊作用。能够帮助舒缓紧张的胃部，帮助改善你的消化过程。薄荷还能放松你的神经系统，这是非常好的。

生姜是这一道饮品的重要的成分，虽然它闻起来臭臭的很刺鼻，很多人都不喜欢，但是它却对人体特别是身体的排毒有很大的帮助，能够促进胃肠蠕动，也能对抗癌症。

使用原则

在开始的四天你需要喝大量的水，同时吃一些你喜欢的新鲜水果、蔬菜和全谷物。

一些产气的食物如西兰花、洋葱和豆类等要尽量避免食用。减少含有碳水化合物丰富的香蕉、面包等。

吃饭要尽量少食多餐，这样消化的效果更好。我们推荐的这款饮品中的营养成分能够减少食欲，促进消化。

在每天的基础上少保证八杯水摄入，来防止腹胀和便秘。

助瘦的进食顺序

1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。

但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。

而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以后来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。

后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。

5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在后吃。

因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

饮料时间

饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果，饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。

如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。

因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。

在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。

同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的，不知道你了解了吗。

简餐

主菜类以蒸、煮、卤、烤的方式较佳，避免蜜汁、烩、炸、蒲烧等方式。

餐后的饮料以选择不加糖的热茶、热咖啡为佳，如需要可添加代糖。

主菜类尽量选择代骨的肉类或含油脂较少的白肉如鸡肉、海鲜等做为主菜的来源。

烩饭、炒饭、炒面所含的主食类及油脂类均高，而蔬菜类较少，较不适宜。

附餐的甜点好选择新鲜水果。

若有生菜沙拉应注意沙拉酱的类别及用量。

便当

避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。

饭及肉类的量一般均较多，应熟悉自己的份量，酌量减少。

避免添加卤汁及肉燥。

附赠之含糖饮料宜避免。

青菜含油量通常较高，可以清汤过油或以热开水浸泡，以减少油脂摄取。

结语：减肥一直是人们的一个大课题，谁都希望自己能够更瘦一点，所以各种各样的减肥方法应接不暇，上文中给大家介绍了一些减肥方法，午餐吃法，都是比较实用的，如果你对此比较感兴趣的话，那么就可以来试试看，效果挺不错的。