养生午班车 午餐这样吃让你每天瘦一斤

如今这个社会，健康和美丽是很多人的追求。想要健康美丽，那么，肥胖的身体是万万要不得的。如果我们的体重超标，不仅会影响我们的外在形象，还会诱发各种各样的疾病。说到减肥的快方法，莫过于运动了。不过今天小编给大家推荐一种饮食减肥的方法，只要我们坚持午饭这样吃，那么每天瘦一斤就不是梦想。

想必大家都听过这样的说法，早饭吃得像公主，午饭吃得像皇帝，晚饭吃得像乞丐。这句话也就是说，我们早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。如果想要拥有苗条健康的身材，午饭仅仅要吃得饱肯定是不够的，那我们午饭如何吃才能减肥呢?

午饭应该如何吃

1、饭前喝杯水

喝水的重要性大家都知道，我们一天要喝足八杯水，也就是大概2.5升的白开水。那我们应该什么时候喝水呢?喝水的时间也是有讲究的，白开水喝对了也可以帮助我们减肥。

小编建议大家在吃午饭前的半小时喝下一大杯白开水，饭前喝水可以促进我们的肠胃蠕动，帮助我们润肠通便。同时，饭前喝水可以增加我们的饱腹感，这样午饭就可以少吃些。

2、用低脂植物油炒菜

午饭无非就是米饭和炒菜为主的，炒菜时肯定会用到油。炒菜用什么油关系到我们午饭会摄入多少的热量和脂肪。食用油主要分为两种，一种是植物食用油，另一种就是动物食用油。我们用猪油、牛油等动物食用油炒菜，菜肴的口感会比较好，但是会带来较多的热量和脂肪，不利于我们减肥。

小编建议大家选用低脂的植物油来炒菜，这样炒出来的菜不仅健康，而且热量也比较低。在所有的植物油当中，橄榄油的营养成分好，富含不饱和脂肪酸，可以帮助我们预防胆固醇等疾病，橄榄油还可以用来做蔬菜沙拉。而花生油炒菜比较香，芝麻油用做调味油好。

3、多吃水煮菜

中国人的烹饪方式有很多种，比如说蒸、煮、煎、炸、炒等。小编建议大家午饭可以多吃些水煮菜，水煮这种烹饪方式可以较大程度地保留蔬菜的营养成分，而且口味清淡，油脂较少，特别适合那些减肥的人士食用。

如果我们能坚持每周至少吃五次水煮菜，那么你就会发现，你的腰围变小了，体重也减轻了。水煮菜的种类有很多，像豆腐、香菇、生菜、木耳、粉丝等蔬菜，我们都可以用水煮的方式来进行烹饪。

4、选择烤肉

上文说到了午餐要多吃水煮菜，那些无肉不欢的朋友可能要皱眉头了，午饭不吃肉那怎么行?想要减肥瘦身，午饭也可以适当地吃些肉类。但是，想吃猪排或者肉丸的朋友，千万不要选择炸猪排或者是炸肉丸，而是要选择烤制的。

烤肉的热量在一定程度上比炸的肉低，更有利于我们的消化和吸收。我们在肉类的选择上也有讲究，大家可以多吃些鸡肉、鱼肉等白肉，少吃猪肉、牛肉这样的红肉。因为白肉具有低脂低热量的特点，而且肉质也更爽口香嫩。

5、吃到七分饱

虽然说，午饭要吃饱，但是午餐好是吃到七分饱，这样更有利于健康和减肥。如果我们吃得过饱的话，食物还没被肠胃完全消化，我们就投入到下午的工作中去了。吃得过饱，不仅不利于我们的减肥，还会影响到正常的工作效率。

那么，我们应该如何判断自己吃饭吃到几分饱呢?如果我们吃饭的时候还没吃饱，但是已经不怎么想吃饭了，那么就赶紧放下你手中的碗筷，不要再吃了。

6、细嚼慢咽

中午的时间比较短暂，很多上班族吃饭都是狼吞虎咽的，不到十分钟就解决了。其实，午饭如果能做到细嚼慢咽，那也能帮助我们减轻体重。我们吃午饭时要慢，要把吃饭当做一种享受，每一口饭菜至少要嚼二十下再下咽。

细嚼慢咽的吃饭方式不仅不会让我们发胖，还可以促进我们肠胃的消化吸收。如果吃饭过快，胃肠道对食物的消化就会减慢，进而会影响到下午的工作，同时也会让你快速发胖。

7、不吃零食

很多人在中午不仅会吃午饭，饭前饭后还会吃点零食，总之嘴巴闲不下来。要想减肥，我们就得告别心爱的零食。尤其是中午，一顿正餐就可以给我们提供足够的营养和热量。如果再忍不住吃些高热量高油脂的零食的话，那肯定免不了会发胖的。

结语：拥有一个苗条健康的身材，是很多人毕生的追求。尤其是一些爱美的女性，她们总希望自己能够变得更瘦一些。饮食和运动是减肥的关键，午餐是一日三餐中比较重要的一顿饭，如果我们吃对了午饭，那我们就可以轻轻松松地瘦身。小编教给大家关于吃午饭的妙招，你们不妨试一试，轻松瘦身就是那么简单。