含维生素e的食物 维生素e的功能和作用
每个人的身体都是需要由各种营养物质组成的。如果人体缺少了很多的维生素，对我们的身体健康是非常不利的。如果你在身体中缺少维生素e，那么，就会导致衰老加速等症状。含维生素e的食物有哪些呢?维生素e的功能和作用呢?维生素e的祛斑方法有哪些?就让我们一起去了解吧!
目录
1、含维生素e的食物 2、什么水果含维生素e
3、维生素e的祛斑方法 4、缺乏维生素e的症状
5、维生素E的作用 6、维生素e的功能和作用
7、维生素e如何祛斑 8、天然维生素e的美容功效
含维生素e的食物
什么是维生素e，相信很多人都不是很了解。
维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是主要的抗氧化剂之一。成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素a为1.5mg;维生素e为30mg。维生素E俗称抗老素。若机体缺乏维生素E，体内不饱和脂肪发生交联反应，形成脂褐素的色素沉着。
富含维生素e的食物
1、天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中
在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
2、另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些
其实在我们的日常饮食中，很多事物都符合维生素e。
但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
3、胡麻油
在植物油中，胡麻油中含量高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
4、蔬菜水果
另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
5、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在
我们家家户户常吃的一些食用油中，就含有很多维生素e。
如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。
6、芝麻油
特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。
更多富含维生素e的食物
sp; 富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品。
水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等. 植物油就是维生素E好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E!
什么水果含维生素e
水果的营养价值是很高的，它之中含有很丰富的维生素，我们都知道是有维生素c的，其实有些水果里面含有的维生素e也是很多的，而且是天然的维生素e。下面就为大家介绍什么水果含维生素e。
桑椹
桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。
它对防衰润肤确有疗效，桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食。
樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果。
柠檬
柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。
这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。
用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。
用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。
柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬 连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。
苹果
苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有活水和 水果皇后之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。
据报道，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。
据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。
苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。
国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
研究发现，经常吃苹果的人 ，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。
苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中 消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。
草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、胡萝卜素、氨基酸以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等矿物质。此外，它还含有有丰富的维生素B1、B2、C、PP，尤其是维生素C含量非常丰富。
果肉中含有大量的蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。这些营养素对生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。
据测定，草莓果肉中糖、蛋白质、维生素C的含量比苹果、葡萄高7到10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。台湾人把草莓称为“活的维生素丸”，德国人把草莓誉为“神奇之果”，可见是不无道理的。
草莓中，富含维生素e。维生素E可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。
维生素e的祛斑方法
1、每天吃一片维生素c和维生素e，能起到一定的祛斑作用。
2、用干净的茄子皮敷脸，在一段时间之后，小斑点就不太明显。
3、每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿，对一定的祛斑作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
4、洗脸时，在水中加1-2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。
5、将鲜明萝卜辟碎挤汁，取10-30毫升，每日上晚洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜，可美白肌肤。
6、将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。
维生素e的祛斑步骤一
牛奶面膜：维生素E + 新鲜牛奶
1、取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中，滴入维E两滴。
2、5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。
3、待至面膜纸半干，用温水洗净即可。
此法天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服维生素E软胶囊，会让 为甚告诉E堵塞祛斑方法效果更佳。
维生素e的祛斑步骤二
维生素E+酸奶+蜂蜜+柠檬汁
1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙，与三粒维生素E调成糊状。
2、敷面15分钟后，用温水洗净，注意好不要用过烫或过冷的水。
此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是主要的抗氧化剂。据研究表明，生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于美容护肤。
用维生素E祛斑、祛痘早已被爱美的女生们当成了安全的护肤方法。
据称，用维生素E去疤痕，只需要把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻揉按，每天两次，能让形成的疤痕消失。
维生素E的其他美容功效
1、 在每天晚上睡觉前先清洁好面部，然后拿出一粒维生素E胶囊，用针扎破外面的胶囊壳，然后把里面的维生素油挤在消过毒的棉签上，后轻轻涂在有痘痕的地方，这个方法可以有效地去痘印。
2、很多怀孕的妈妈会出现妊娠纹，留下不好看的疤痕。准妈妈在6个月左右就可以用来维生素E来擦肚皮以增强皮肤的弹性，这样就不易长妊娠纹了。
3、维生素E治晒伤效果是很好的，在使用之前可以先用冰毛巾和绿茶敷一下脸，然后再将维生素E涂在晒伤的地方。
4、用维生素E直接搽在眼角有细纹处可以去皱纹，好是在晚上的时候搽，坚持一天一次。也可以跟珍珠粉合用，调和后当眼霜使用，效果也是不错的。
5、将2滴维生素E滴入面霜中，然后用来擦脸，再擦一点珍珠粉，这样既可以增白又可以淡化脸上的一些疤痕。
维生素e有抗氧化作用，下面就让我们认识一下富含维生素e的食物吧：
富含维生素E的蔬菜：莴苣、卷心菜、菜花、芹菜、辣椒、西红柿、菠菜、甘薯、山药。
干果类：芝麻、核桃仁、花生米、大豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、榛子、和胡桃。
水果类：猕猴桃、橘子、草莓、西瓜。
食物：瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米。
其他：木瓜、柑子、芒果、杏柿子。
缺乏维生素e的症状
1、缺乏维生素e会导致贫血、前列腺肥大、肝与肾受损、早衰，甚至发生肌肉无力现象。
2、如果缺乏维生素e，主要脂肪酸就会受到大量的破坏，细胞也会迅速受损。
3、胎儿如果缺乏维生素e，是造成先天性贫血的主要原因，将导致胎儿不能快速补充被破坏的红细胞。
4、孕妇如果不吃维生素e，所生的小孩肌肉非常瘦弱，头较难挺直，并且在坐、爬、站、走方面，都会比一般的孩子晚。
因维生素e广泛存在于食物中，人体每个器官组织中都有储存，并且在人体中储存时间长，不容易排泄，所以极少出现人类维生素e缺乏症。新生儿，尤其是早产儿，因胎盘转运维生素e效率低，易引起维生素e缺少而致溶血性贫血。此外，多不饱和脂肪酸摄取太多，脂肪吸收不良的患者，亦可发生维生素e缺少。
人体微量元素虽然占人体所需营养元素的一小部分，但是对人体的重要性可不是那么一丁点，而且缺少一点就会给身体带来不适。缺乏维生素e的症状以上内容介绍的很详细了，希望引起我们的重视，日常生活中做到营养均衡，不挑食，多吃水果蔬菜补充人体所需营养物质。
补充维生素E的食物
多不饱和脂肪酸摄入量增多时建议与维生素E丰富的食物搭配食用。例如：金枪鱼可以用玉米油煎或用花椰菜、小油菜做配菜等。其实很多食物中维生素E含量都很丰富，下面我们就具体来看看有哪些。
金枪鱼
金枪鱼属于深海鱼类的一种，含有大量的n-3多不饱和脂肪酸，有利于宝宝大脑的发育。另外，它还含有丰富的维生素E和硒，对所含的不饱和脂肪酸有很好的保护作用。
鳕鱼
鳕鱼营养丰富，含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸，对于宝宝的神经系统发育极为有利。鳕鱼的口感较好，是宝宝日常补充不饱和脂肪酸的良好选择。
核桃
核桃含有丰富的亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素，以及钙、磷、铁、锌、锰、铬等人体必需的营养物质，可磨碎后给宝宝食用。
花生
花生中含有丰富的亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质，能帮助宝宝大脑的发育。但由于可能会误入宝宝的气管，因而不适合给宝宝食用整粒花生。
芝麻
芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素及多种矿物质，这些都是宝宝大脑发育和身体代谢所必需的营养物质。
榛子
榛子营养丰富，除含有丰富的有利于宝宝智利发育的不饱和脂肪酸外，还含有各种宝宝必需的氨基酸，口感良好，可磨碎后给宝宝食用。
大马哈鱼
又名三文鱼，属于深海鱼类的一种，同样含有较多的n-3系多不饱和脂肪酸，并含有丰富的维生素D和钙，有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。
维生素E的作用
维生素E有很强的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、维生素A、硒(Se)、两种硫氨基酸和维生素C的氧化作用。
1、提高维生素A的作用;
2、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;
3、供给体内氧气，使您更有耐久力;
4、和维生素A一起作用，抵御大气污染，保护肺脏;
5、延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿;
6、是局部性外伤的外用药(可透过皮肤被吸收)和内服药，皆可防止留下疤痕;
7、减轻疲劳;
8、加速灼伤的康复;
9、防止流产;
10、以利尿剂的作用来降低血压;
11、降低患缺血性心脏病的机会。
12、有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
近年来，维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。
鉴于维生素E有如此多的功能，有些传媒便大“妙”该品，甚至片面夸大大剂量维生素E在体内可能发挥的有利作用，致使市面上出现了维生素E热，滥服维生素E的现象时有发生。
维生素E的美肤作用
清除自由基的肌肤自然就健康。维生素E厉害的本领，就是中和自由基，将因日晒、污染、压力产生的自由基消除，保护肌肤组织。它可以照顾肌肤的根本，让肌肤不会早早出现细纹、松弛的状况。还能促进皮肤微血管循环，让皮肤中的血液永远明亮干净，脸色看起来自然红润有活力。
1) 维护青春维护美，通过补充适宜的维生素来达到养颜护肤、延缓衰老的目的，是近年来美容潮流中一股清新、自然的时尚风气。
2)保持身体健康的必需营养素，维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是主要的抗氧化剂之一。
3)保护肌肤，令肌肤有弹性，维生素E能稳定细胞膜的蛋白活性结构，促进肌肉的正常发育及保持肌肤的弹性，令肌肤和身体保持活力。
维生素E人体需要量
医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。
维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样。一天摄取量的60%～70%将随着排泄物排出体外。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。
缺乏维生素E会怎样
缺乏维生素E，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。更严重的会导致动脉粥样硬化，血浓性贫血，癌症，白内障等其他老年腿行性病变疾病 ;形成疤痕;会使牙齿发黄;引发近视;引起残障、弱智儿;引起男性性功能低下;前列腺肥大等等。
富含维生素E的食物
菠菜、植物油、芽甘蓝、麦芽、大豆、绿叶蔬菜、坚果类、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋等。
维生素E的副作用
大剂量服用维生素E真的有益无害吗? 维生素E的副作用有没有呢? 美国医学专家罗伯特提出忠告：长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。
其中较严重的有
1) 血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成;
2) 男女两性均可出现乳房肥大;
3) 血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常;
4) 激素代谢紊乱，凝血酶原降低;
5) 糖尿病或心绞痛症状明显加重;
6) 皮肤豁裂、口角炎、荨麻疹、唇炎;
7) 眩晕、视力模糊、头痛、头晕、肌肉衰弱;
8) 血小板增加与活力增加及免疫功能减退。
9) 血中胆固醇和甘油三酯水平升高。
维生素E中毒症
成人服用相对大剂量的维生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)经年累月而无任何明显损害.服用800~3200mg/d者，偶尔会出现肌肉衰弱，疲劳，呕吐和腹泻.维生素E1000mg/d时的明显的毒性作用是对维生素K作用的拮抗并增强了口服香豆素抗凝剂的作用，此可导致明显的出血。 所以维生素E虽然是好东西, 但是万万不可滥用或超剂量服用, 否则后果很严重!
维生素E的服用禁忌
维生素E与下列五种药物同时使用时，一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用。1)阿司匹林 2)维生素K 3)洋地黄 4)新霉素 5)雌激素。
怎样选择好的维生素E
目前市场上主要有天然VE和合成VE两大类。从安全性、生物活性、吸收率等来说，天然VE都要比合成VE好。自己用来保养的VE，强烈建议选择天然的。天然VE一般从天然植物中提取，而合成VE一般以三甲基氢醌等石油化工副产物为原料制成。两者的价格差别大，功效差别就更大了。
维生素e的功能和作用
随着人们生活水平的提高，人们的日常饮食也越来越有讲究，但却经常忽略了人体必需的一些微量维生素，维生素的缺乏会使人们的身体健康受损，出现各种疾病。今天小编就告诉大家天然维生素E的14种作用及功能，告诉你如何补充维生素，赶紧快来看看吧。
1.治疗消化性溃疡
有人用维生素E的同时使用硫糖铝、阿托品来治疗消化性溃疡。在吃过药后能够使症状消失不见，溃疡也能够愈合，治愈率为78.4%，它的总有效率为91.5%;对照组治愈率为16.7%，总有效率为26.3%。两组相比较一下，之间的差异还是非常明显的。
用法：维生素E 400毫克，每天2次(在清晨及睡前空腹服)，每次同时服硫糖铝0.5克，阿托品0.3毫克，服药前后1小时不进食。连续用药4周。目前国内含量高的是来益天然ve，原料纯度达到99以上。
2.治疗产后缺乳
用法：口服维生素E 每次200毫克，每天2～3次，连续服药5天。结果：用维生素E治疗产后缺乳患者30例，有效率为90%。26例5天内每次泌乳量超过60毫升(治疗前每次少于10毫升)，与对照组有明显差异。
3.治疗宫内节育器引起的月经过多
用法：内服维生素E，每次100毫克，每2天1次，14天为1个疗程。根据病情可重复治疗，直至症状消失为止。
4.护肤
用5%维生素E醋酸脂乳剂涂皮肤，每天2次，4天后透皮水分损耗分别减少19%和24%。因维生素E能渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，故是理想的润肤剂.
同时，维生素E对于防止紫外线损伤，保持皮肤弹性，延缓皮肤的老化进程均有作用。
5.防治黄褐斑
补给足量的维生素E(每次100毫克，每天2～次)，或维生素E与锌剂合并使用，可防治黄褐斑。但应注意，连续用药6个月以上者，易引起血小板聚集和血栓形成等不良反应,应在医生指导下服用。
6.治疗多形红斑
有报导应用维生素E治疗多形红斑患者75例，治愈70例，好转3例，无效2例。用法：内服维生素E，每次75毫克，每天3次。皮疹消退后再服4～6天。局部痒者可外搽炉甘石洗剂。
7.治疗痛经
用维生素E防治痛经，效果极好。用法：口服维生素E， 每天300毫克。
8.增加乳汁分泌
从孕期37周开始至分娩期间，每天口服维生素E600毫克。结果：应用维生素E后，哺乳期乳量明显增加。
9.治疗新生儿硬肿症
新生儿硬肿症是由于寒冷、早产感染这些因素而引起的皮肤脂肪硬化和水肿，那么维生素E就能够改善末梢循环，增加血流量，促进生成代谢。
每次给维生素E 5～10毫克，每天1次，肌肉注射，连用5～7天，有明显的效果。
10.有助延缓老年痴呆
美国研究人员发现，维生素E可能有助于延缓轻度至中度阿尔茨海默氏病的发展。
研究报告由《美国医学会杂志》去年12月31日刊发。
11.治疗慢性腰腿痛
口服维生素E，每次100毫克，每天3次。有显著的作用。
12.治疗原发性面肌痉挛
用维生素E治疗原发性面肌痉挛患者8例，其中显效5例，好转3例。用法：每次100毫克，每天3次，3个月为1个疗程。有一女性患者，治疗前每日阵发性抽搐10余次。
每次跳动30秒。经用维生素E治疗35天后，抽搐偶有发生，每日多1～3次，有时2～3天才1次，每次仅数秒钟。
13.防治痔疮
内服维生素E治疗痔疮，可达到良好效果。除多年顽固性痔疮外，一般不需手术治疗。用法：口服维生素E，每次50毫克，每天3次，温开水送服。
14.治疗小腿肚抽筋(腓肠肌痉挛)
用法：①维生素E 10毫克，口服，每天3次，7天为1个疗程;②维生素E5毫克，在患侧委中穴及足三里作穴位注射，每穴位2.5毫克，每天1次，5天为1个疗程。
缺乏维生素D的四大征兆
症兆一 骨头疼痛
成年人如果维生素D不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。
症兆二 出现体重过重、肥胖问题
维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D。
症兆三 心情郁闷
维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。一九九八年一项小型研究显示，冬天时，健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂，较容易出现正面情绪。
症兆四 肠道出问题
克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题，这些族群要多注意维生素D的摄取。
四种补充维生素方法
1、食用含钙或铁的维生素时，尽量搭配白开水服用
不要同时搭配咖啡、茶、牛奶，会抑制吸收。另外，若与抗生素并用时，好间隔2小时以上再服用。
2 、留意每日摄取的营养素总和
保健食品不一定是吃得多效果就越好，因为每种营养素都有每日摄取的上限量。
例如钙质每天的多摄取量是2500毫克，如果已经补充过综合维他命的话，就不要再补充钙或者其他的维生素了，防止补充能量过多从而带给身体一定的负重。
3 、食用不同营养补充品，需间隔一段时间
当食用不同营养补充品时，好间隔30~60分钟，以免影响吸收效果。
4 、摄取足够水分
大量服用维他命C或钙片，如果水分不足，就会很容易引起肾结石，所以需要摄取一定的水分。另外，由于钙片不容易被人体吸收，所以服用钙片的时候，可以适当的多晒晒太阳，来帮助身体吸收钙离子。
维生素E的外用方法
现在市面上面各种各样的护肤保健品层出不穷，但是，切忌千万不要乱用，一定要用一款适合自己的护肤保健产品哦，那么今天小编就为大家推荐一个很有效果的产品哦，维生素E那么大家了解维生素E的作用都有哪些吗?我们一般可以用维生素E做哪些事情呢?其实维生素E的美容作用是很好的哦，而且维生素E美发护发都是有很明显的效果的哦，下面我们就一起去了解一下吧。
纯天然维生素E的美容作用
(1) 可以帮助孕妇预防妊娠纹：准妈妈们可以在6个月左右的时候就选用天然的维生素E进行涂抹皮肤哦，这样可以增强皮肤的弹性而且不容易长出妊娠纹哦。
(2) 治晒伤：效果绝佳(用之前先用冰毛巾和绿茶敷脸);祛班美白。
(3) 除皱：直接用它搽在眼角有细纹处(建议好是晚上搽，一天一次)。
(4) 美白养颜：滴2滴入面霜搽脸，再搽珍珠粉增白又养颜。
(5) 护手：我们可以选择使用盐水(需要注意的是要冷水)再加上醋把手放进去浸泡15分钟左右，用清水冲洗干净之后再抹上维生素E马上就可以把你的手变得光滑嫩白啦。
(6) 可擦在眉毛、睫毛上，有提供养份的作用，能使它们变长、变得浓黑。
(7) 可直接涂抹在身体表面的任何一处皮肤上，有滋润、抗氧化等保养护肤功能，冬天涂在嘴唇上，可防止干燥脱皮现象。
维生素E外用方法一
保湿。天然维生素E + 乳液或面霜，干燥时节，只需用针刺破天然维生素E软胶囊外衣，滴一滴混在乳液或面霜中，将其涂于需要保养的部位;在特别干燥的季节，沐浴后，将维生素E混 合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮;长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。
维生素E外用方法二
用维生素E和珍珠粉在一起基尼系那个调和，然后当眼霜使用，涂抹之后用多点时间进行仔细的按摩，=双手相互交替的按摩，直到手指发热之后，用手捂在眼睛上面，停留几秒之后，轻轻的移至眼角的位置，然后重复这个动作3-5次就可以了，这样就可以加快眼霜的吸收，感觉还是很好的哦，一点都不油腻。
维生素E外用方法三
天然维生素E+酸奶+蜂蜜+柠檬汁，取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙，与三粒天然维生素E调成糊状，敷面15分钟后，用温水洗净，注意好不要用过烫或过冷的水，此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
维生素E外用方法四
美发护发，天然维生素E + 洗发水+ 护发素，洗发时，将一粒天然维生素E油滴在洗发水中混合使用;使用护发素的时候，也将天然维生素E混合在一起轻轻按摩，三分钟后冲洗干净，此法能令头发滋润、顺滑，立时见效。
DIY 配方一
维生素E+酸奶+蜂蜜+柠檬汁
1. 取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙，与三粒维生素E调成糊状。
2. 敷面15分钟后，用温水洗净，注意好不要用过烫或过冷的水。
3. 此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
DIY 配方二
秋冬保湿：维生素E + 乳液或面霜
1. 秋冬干燥时节，只需用维生素E软胶囊外衣，滴一滴混在乳液或面霜中，将其涂于需要保养的部位。
2. 在特别干燥的季节，沐浴后，将维生素E混合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮。
3. 长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。
DIY 配方三
滋润唇膜：维生素E + 橄榄油 + 蜂蜜
1. 取适量橄榄油和蜂蜜倒入容器中，滴入维生素E两滴，混合调匀。
2. 用刷子涂抹在双唇上，厚厚一层。
3. 15分钟后，将多余唇膜擦净。
4. 此法能使MM的嘴唇红润、亮泽，特别适合干燥的冬季和大风天气。
DIY 配方四
美发护发：维生素E + 洗发水 + 护发素
1. 洗发时，将一粒维生素E油滴在洗发水中混合使用。
2. 使用护发素的时候，也将维生素E混合在一起轻轻按摩，
三分钟后冲洗干净。
3. 此法能令头发滋润、顺滑，立时见效。
DIY 配方五
牛奶面膜：维生素E + 新鲜牛奶
1. 取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中，滴入VE两滴。
2. 5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。
3. 待至面膜纸半干，用温水洗净即可。
4. 此法天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服维生素E软胶囊，效果更佳。
DIY 配方六
珍珠面膜：维生素E+珍珠粉+矿泉水
1. 取适量珍珠粉，一粒量的维生素E，用适量矿泉水调和。
2. 均匀地敷于面部，静待15分钟后用温水洗掉。
3. 此法美白效果明显，特别是配合维生素E使用，
不仅美白，还能使肌肤细腻滋润。
4. 若在配方中再加入适量绿豆粉，还有降火祛痘的功效。
DIY 配方七
鸡蛋面膜：维生素E + 鸡蛋黄
1. 取1个鸡蛋黄的1/3，维生素E 5滴，与适量蜂蜜和面粉混合调匀。
2. 均匀敷于面部或颈部，15-20分钟后用温水洗净。
3. 此法不但能辅助治疗粉刺，还能预防秋冬干燥。干性和中性皮肤长期使用，可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤，应再加入一匙柠檬汁混合调匀。
DIY 配方八
水果面膜：维生素E + 鸡蛋清 + (去皮)时鲜水果
1. 把(去皮)黄瓜或柠檬、香蕉、荔枝等时令水果打出汁，加入鸡蛋清，滴一滴维生素E，混合调匀，捣成泥状。
2. 均匀敷在脸上，15分钟后用温水洗净。
3. 这是一款受MM喜爱的面膜，因为自然简便，不仅能补水保湿，还有美白、消炎的功效。
维生素E可以擦脸吗
维生素E是一种抗氧化剂，它能够改善身体中血液循环，同时还能够起到保护眼睛的作用，对于皮肤也有一定的积极作用。那么你知道维生素E能用来擦脸吗?需要注意什么?一起来看看吧。
维生素E能擦脸吗
维生素E进入皮肤细胞更能直接帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，能保持肌肤的弹性，防止肌肤因一些慢性或隐性的伤害而失去弹性直至老化，所以维生素E是可以直接涂在脸上的，不过为防止某些JMS对维生素E过敏，在进行美容之前要进行少量皮肤测试哦。
维生素E的功效与作用
1、维生素E可以起到延缓衰老的作用，所以它能够非常有效的对皱纹进行减少，同时能够美化皮肤，使人看起来更加年轻。
2、减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3、抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4、维生素E能够对脂质代谢起到抑制的作用，它对冠心病和动脉粥样硬化起到预防的作用。后来通过多种实验表明，维生素E是不能够降低冠心病的风险，从此之后，这个理论没有被推翻过。
5、预防癌症，有效抑制肿瘤生长;预防多处慢性疾病;预防炎症性皮肤病、脱发症;预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。
6、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;预防与治疗静脉曲张;防止血液的凝固，减少斑纹组织的产生。
7、强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。
8、维生素E能够对皮肤起到保护的作用，使得皮肤不会受到紫外线的伤害和污染，从而减少疤痕的产生，也避免了色素的沉积，从而加速了伤口的愈合。
9、促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。
10、还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
注意事项
1、很多食物中都含有维生素E，这种维生素构成了许多水果和蔬菜的表皮，特别是绿叶植物，像菠菜。当然，鳄梨的维生素E含量也是非常丰富的。如果你想更好地吸收维生素E，你可以适量的吃一些富含脂肪的食物。
2、尽管维生素E对人体有许多好处，但也应对症下药，绝不能随意服用。一项新科研成果显示，滥用维生素E对身体不仅无益，而且可能有害。
3、长期大剂量应用会有潜在毒性，有的可出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。如果每天长期服用200~600毫克的大剂量，还会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。
维生素e能去痘印吗
维生素E有抗氧化功效，可以消除痘印，长期使用还可以令肌肤保持水嫩润泽，下面就来跟大家分享几个维生素E去痘印的方法。
1、维生素E+维生素C
把维生素E+维生素C混合后，均匀涂在脸部有痘印的地方，并按摩十分钟至完全吸收，每天涂一次，长期坚持下去，就可以有效去除脸上的痘印，因为维生素E可以深入皮肤下层，修复肌肤受损的地方，令肌肤回复原状，而维生素C则有美白的功效，可有效减少痘印的色素沉淀，配合维生素E的修复作用，可以令痘印慢慢淡化，从而慢慢消失。
2、维生素E按摩痘印
取一粒维生素E，用针挑破，把里面的油脂液体挤出来，然后涂在脸部痘印处，并加以按摩，待维生素E完全吸收后即可，这样可以慢慢淡化痘印，按摩可以促进脸部血液循环，可以更好地吸收维生素E，并充分利用，长期坚持可有效消除痘印。
3、维生素E+珍珠粉去痘印
维生素E+珍珠粉的去痘印效果也是非常好的，把维生素的液体挤出来，加入珍珠粉和少许水调成糊，再涂在脸上，二十分钟后，用温水洗去，再涂上祛痘霜，坚持下去就可以有效去痘印，这是因为珍珠粉有很好的消炎收敛作用，配合维生素E可以减少色素沉着，促进细胞再生，再加上后续的祛痘印霜，效果更是显著
4、维生素E内服外用去痘印
每天晚上用祛痘洗面奶清洁脸部后，把维生素E胶囊的液体挤出来，涂在痘印处，并轻轻按摩至吸收，再服用一粒维生素E，长期坚持，可有效祛痘印，内服维生素E可以令细胞膜稳定，令肌肤恢复弹性，而外用维生素E则可以令其中的精华深入表下组织，修复痘印，令痘印慢慢淡化，直至消失。
维生素e怎么涂脸
维生素E的美容效果已经被众多女性青睐，有不少女性发出疑问维生素既然能够美白祖祛斑、延缓衰老，那么可不可以直接涂在脸上呢?涂在脸上会不会起到去除疤痕的作用呢?我们在探索维生素给皮肤带来的效果的同时，也应该了解一下氨基酸，有些维生素是由氨基酸转化而来的。所以我们在补充维生素的同时也需要补充氨基酸哦
1、一种脂溶性维生素
如果用它来选择涂脸，好在晚上，白天涂脸上油油的容易吸附空气中的灰尘。
2、维生素涂在脸上可以起到滋润并去除痘印的
而且内服加外用可以起到祛斑的效果。天然维生素E能够修复并巩固肌肤的天然保护屏障，锁住肌肤水分，提供由内而外的深层滋养，改造粗质肌肤，令肌肤长时间保持润泽、光亮、水嫩柔滑。
3、养颜美肤
天然维生素e+酸奶+蜂蜜+柠檬汁，取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙，与三粒天然维生素E调成糊状，敷面15分钟后，用温水洗净，注意好不要用过烫或过冷的水，此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
4、秋冬保湿
天然维生素E + 乳液或面霜，秋冬干燥时节，只需用针刺破天然维生素E软胶囊外衣，滴一滴混在乳液或面霜中，将其涂于需要保养的部位;在特别干燥的季节，沐浴后，将维生素E混合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮;长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。
维生素e如何祛斑
鸡蛋面膜：维生素E + 鸡蛋黄
1、先拿出1个鸡蛋，取其黄1/3左右，将5滴维生素e滴入其中，再与适量的蜂蜜和面粉调和。
2、均匀敷于面部或颈部，15-20分钟后用温水洗净。
此法不但能辅助治疗粉刺，还能预防秋冬干燥。
干性和中性皮肤长期使用，可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤，应再加入一匙柠檬汁混合调匀。
化妆水面膜;维生素E+化妆水+精华素
1、取一粒压缩面膜纸，放进容器中，加入适量的化妆水，滴入两滴维生素E，一滴美白精华素。
2、浸泡5分钟，轻轻打开，即变成和脸形一样大小的面膜纸，敷在脸上。
维生素e什么时候吃好
一、我们先了解下天然维生素E的功效。它是一种强有力的抗氧化剂，具有防衰老，抗癌，维持人体健康的多种功能。
可增强人体的免疫力，美白健肤，提高功能，对延缓衰老，保持肌肤弹性，增强内脏器官功能，保持体力和精力具有明显效果。
二、因为维生素E药在服用后要靠小肠吸收，若胃肠道没有食物，药物会很快被吸收入血。
致使维生素E在血液中的浓度增高，并很快通过肾脏和尿道排出体外，使维生素E不能被人体充分利用，大大降低了药物的疗效。而饭后服，能使维生素E得到充分的吸收。
三、可以在每日中饭或晚饭后半个小时内服用一粒天然维生素E。可以饭后一个小时内服用。
天然维生素E的功效是美容和延缓衰老，皮肤干燥或者皮肤过敏者还可以用维生素E来护理，具体就是把胶囊扎破，涂抹在脸部。
四、早上和晚上都是好的时间。晚上睡觉的时候，人体的吸收能里更强。
因为在睡觉的时候，人体需要大量的能量来修复身体，让早上的我们更有精神，而且在发育时期晚上也是长身体的时候。因此早晚服用是佳时间。
选购天然维生素e注意事项
天然维生素E是溶脂性天然抗氧化剂，被称为“青春之泉”。特别是针对褐斑、暗沉和干燥肌肤，内服同时配合外用，不仅能美白祛斑，还能延缓肌肤衰老，促进血液循环。
你可能也和许多爱美女性一样，已经将服用维生素E作为“每日的第四餐”，而且选择的也是天然维生素E，但其实并不是所有的天然维生素E软胶囊都拥有一样的品质。
名字叫天然不一定就是天然
辨别维生素E是否天然的关键，要看功效成分是否为d-α-生育酚。如果没有标注功效成分，或标注为dl-α-生育酚，则为合成维生素E。
维生素E的含量≠净含量
通常所说的维生素E的含量不是指净含量，而是指功效成分d-α-生育酚的含量。例如净含量500毫克，d-α-生育酚的含量18毫克，则维生素E的实际含量就只有18毫克。
当标注功效成分大于多少时要当心了
根据食品药品监督管理局的规定，营养素补充剂一定要明确标注功效成分及其含量。如果你看到有的维生素E产品在标签中没有标注功效成分，或者只是含混地标注，比如≥多少，而不是具体含量，这时你就该当心了。
别忘了看“保健功能”标识
如果你出于美颜保养的目的购买天然维生素E，就一定要注意产品包装上标注的“保健功能”项。
d-α-生育酚含量低或活性低的，一般只能标注“补充维生素E”，只有功效成分含量和活性达到相应的功能指标，并经过功能实验测试确认，才有资格标注“美容祛斑、延缓衰老”之类的保健功能。
维生素e的功效
祛班美白
维生素E可抗自由基、延缓衰老、增强免疫力，预防心血管病，保护肝脏，预防皮肤角质化。与人工合成维生素E相比，天然维生素E更符合人体的需要。
现在已经有利用高科技从大豆油中分离提纯出的天然维生素E.这种天然维生素E由于在生产过程中没有产生化学反应，保持了维生素E原有的生理活性和天然属性，更容易被人体吸收利用，而且安全性也高于合成维生素E，更适于长期服用。
实验还证明，天然维生素E的抗氧化和抗衰老性能指标都数十倍于合成的维生素
延缓衰老
维生素E主要的作用是抗衰老。很多人称它为 女人的“随身不老丹”.就是它延缓衰老，保持青春活力。
实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂 50次便死亡，而用维生素E处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞的寿命延长2.4倍，也就是说，维生素E能够将衰老放慢2.4倍。
消除自由基
我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中， 95的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。
而天然维生素E是自由基直接的捕获者， 在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。
祛班美白
维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持续服用3~9个月大剂量维生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效率可达70~90。
增强女性生育机能
维生素E又叫生育酚，人的体内缺乏维生素E,容易表现为不易受精或引起习惯性流产。维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。
年轻心血管
近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现，它又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗塞和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素 E能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管以预防多种疾病。
天然维生素e的美容功效
现在很多的MM都喜欢用天然维生素e抗衰老，天然VE不只是抗衰老还有美容的功效。天然维生素e的美容功效具体有哪些?如果你急需补充天然维生素e，那么你可以试试养生堂天然维生素e，这也是一种养生产品专门补充天然维生素e!
(1)预防妊娠纹，准妈妈在6个月左右就可以选用来益天然VE搽肚皮增强皮肤的弹性，这样不易长妊娠纹。
(2)治晒伤，效果绝佳(用之前先用冰毛巾和绿茶敷脸);祛班美白
(3)除皱，直接用它搽在眼角有细纹处(建议好是晚上搽，一天一次)
(4)美白养颜，滴2滴入面霜搽脸，再搽珍珠粉增白又养颜
(5)护手，用盐水注意要冷水加醋几滴泡手15分钟，冲干净后搽上VE手马上可以变得又滑又嫩.
(6)可擦在眉毛、睫毛上，有提供养份的作用，能使它们变长、变得浓黑。
(7)可直接涂抹在身体表面的任何一处皮肤上，有滋润、抗氧化等保养护肤功能，冬天涂在嘴唇上，可防止干燥脱皮现象。
维生素e的排毒秘方
配方一：蜂蜜天然维生素E+酸奶+柠檬汁
1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙成糊状。
2、敷面15分钟后，用温水洗净，注意好不要用过烫或过冷的水。
3、此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
配方二：秋冬保湿：蜂蜜天然维生素E+乳液或面霜
1、秋冬干燥时节，只需用蜂蜜，滴一滴混在乳液或面霜中，将其涂于需要保养的部位。
2、在特别干燥的季节，沐浴后，将积安堂蜂蜜维生素E混合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮。
3、长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。
配方三：滋润唇膜：蜂蜜天然维生素E+橄榄油+蜂蜜
1、取适量橄榄油和蜂蜜倒入容器中，滴入蜂蜜天然维生素E两滴，混合调匀。
2、用刷子涂抹在双唇上，厚厚一层。
3、15分钟后，将多余唇膜擦净。
4、此法能使MM的嘴唇红润、亮泽，特别适合干燥的冬季和大风天气。
结语：相信大家看了上文以后，对于如何补充维生素e，以及哪些食物中，符合丰富的维生素e都有了一定的了解。在我们的日常生活中，只要你多吃一些瓜果蔬菜，就可以补充很多的维生素e。三九养生堂的小编祝大家身体健康，万事如意哦!