春季养肝 春季养肝吃什么比较好

春天到了，万物复苏，一切都充满了活力，生机勃勃，这时候我们人体的骨骼器官也都被唤醒，这时候我们就要注重养生了。其中肝脏就是需要保护的，因此春季养肝就显得尤为重要了。那么你知道春季应该如何养肝吗？春季养肝吃什么好呢？今天三九养生堂的小编就来告诉你春季养肝吃什么比较好，一起来看看吧。

1勤动手脚多锻炼，才能养好肝

生命在于运动，运动是好的护肝方法。散步、慢跑、深呼吸、太极拳，都是不错的选择。

一些简单的日常动作比如伸懒腰、梳梳头、搓搓耳等等，这些都能很好的帮助我们打到养肝的目的。

2吃对才能养肝，清淡为宜

吃对了养肝保命，吃错了伤肝伤身。总体来说，养肝饮食以清淡为主，少吃油腻、辛辣，否则会使肝功能失调。

枸杞、菊花、决明子等都是保肝护肝的良品。

3养肝要学会制怒

你知道吗？当我们心情不好生气愤怒的时候，我们的肝脏受损严重的。因为情绪是与肝脏的健康紧密相连的，当你出现郁闷恼怒烦躁的情绪时，可能会严重损害肝脏，从而营养肝脏的正常功能。

气大伤肝，养肝护肝不要轻易发脾气。生闷气更伤肝。

4生活就要有规律

身体健康说到底还是要靠自己，为了避免不良生活习惯危及肝脏健康，要保持正常和规律的生活作息。

早睡早起，参加户外锻炼。

5吃好早餐减肥又护肝

春天来临，我们人体经过一整个冬天的休眠，此时的葡萄糖是相当匮乏的，因此，在春天我们特别需要补充有营养可以给我们能量的食物，因此每天早上吃早餐是我们日常生活中重要的一餐，而且是养生的关键。

如果早餐不能及时将能量补充回来，人就容易疲惫。

6养肝就要多吃青菜

中医讲究五色入五脏，青色入肝，多吃些青色的食物，对肝脏有好处。

血液充足，肝脏才能很好地保养自己。

七种营养保护肝的健康

1、脂肪不是肝脏的敌人

看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。

摄入提示：有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。即使得了脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。

要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。

肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

2、蛋白质能修复肝脏

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等高蛋白、低热量的食物，是肝脏的爱。

蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的维修工，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

摄入提示：正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。

患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克

3、糖是保护肝脏的重要物质

每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。

糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

摄入提示：除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。

按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。

一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

4、维生素A可抗肝癌

研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

摄入提示：人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。

每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

5、B族维生素是肝脏加油站

B族维生素就像体内的油库，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏加油，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。

由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。

摄入提示：已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在10毫克30毫克之间，高不能超过30毫克。

猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。

6、维生素E是护肝新武器

西班牙索菲亚王后大学医院的科学家不久前表示，维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所高级顾问帕特丽夏?

罗比克也指出：维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。

摄入提示：健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共3050克。

如果患有肝病，每天则至少需要补充100毫克，才能以满足肝脏需要。

7、肝脏喜欢绿色食物

绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。

摄入提示：在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。

中医说：青色入肝经，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

总结：通过小编上文的介绍，你知道春季如何养肝了吗？春季养肝吃什么好了吗？小编介绍的一些适合春季养肝食用的食物你都知道有哪些了吗？春天是一个养肝的好季节，因此，大家千万不要错过，可以多多食用那些对肝脏好的食物哦。