健康养生 五大燃脂运动塑造完美身材

来源:民福康健康

在我们身边经常会发现很多人通过减肥的越来越多,尤其那些爱美的女性朋友。她们为了保持身材,有的人不吃早饭,有的不吃晚饭还有的只吃一些水果来代替正餐。通过节食减肥肯定是不行,长期这样下去肯定会影响我们的健康。其实运动是好的减肥方法。下面就和小编一起来看看吧,

是以小强度、长时间适宜的,消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。当属健康科学的,那么什么运动减肥呢?今天达人给大家介绍五款燃脂运动,帮你塑造性感迷人身材,赶紧行动起来吧。

运动的作用

(一)增加热能消耗量

(二)影响安静代谢率及生热作用

(三)使能量消耗和能量摄入准确适应.利于保持脂肪平衡

(四)改善心血管、呼吸、消化系统功能,保持瘦体里,防止减体脂后的体重反弹

(五)改善肥胖内分泌失调

(六)防止或减轻肥胖合并症

第一、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

第二、网球

运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约560千卡/小时。

第三、自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时。

第四、跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果为明显。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

第五、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

运动减肥被誉为有效、安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。

减肥不是一件轻而易举的事,它需要坚持和消耗一定的体力。许多人在减肥过程中都不愿意运动,他们宁愿使用除了运动之外的任何减肥方法。其实运动才是治疗和预防肥胖的根本,今天,唯真专家就给大家分享一下运动的好处。

运动给减肥带来的效果,并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗200或者300大卡那么简单,在减肥中,运动的好处主要体现在三个方面。

首先,运动的大效果在于可以提高我们身体的代谢消耗。运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平,大可以提高50%,通常这种效果可以维持48小时左右。这就是意味着,今天运动了,明天即使休息,也会比从不做运动时消耗的热量多。

第二,只有运动才能消耗大量的脂肪,单纯的节食只能导致肌肉和水分的流失,脂肪依然没有消失。

第三,运动能够塑造玲玲的身材曲线。总有人说,我要瘦手臂,要瘦小腿,要使局部变瘦,根本的方法就是运动。这是节食减肥药等方法不肯实现的效果。

另外,运动可以刺激大脑分泌一种名为内啡肽的物质,让人感到欢愉和满足。这对减肥时的情绪的调节也是很有帮助的。

虽然说做运动太累,而且也比较花时间,但是仔细想想,运动至少可以让我们不用天天饿肚子减肥,至少不会再看到美食时只能流口水。而且运动还有那么多的好处,何乐而不为呢?

唯真总结:减肥需要运动来代谢脂肪产生的热量,适量运动对减肥有一定的促进作用,可以达到减肥目的。

结语:看了小编的介绍大家还准备去节食减肥吗?其实,平时多做运动带给我们的好处,不仅仅是减肥瘦身还能改善心血管、呼吸、消化系统功能等等。谁都想拥有完美的身材,小编提醒减肥一定要科学。以上就是今天小编介绍给大家的减肥塑身方法。

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