睡觉的误区 睡觉时千万不要戴这一物

睡觉的误区是什么?睡觉看似很简单，躺在床上盖着被子就能睡了，其实并没有这么简单哦！在睡觉的时候我们想要睡得好，必须要掌握一些小窍门。长期的睡眠不足危害巨大，会影响到我们的健康，想了解睡眠不足的危害有哪些就请看下文!

睡觉的误区

戴饰物入睡

饰品是很多人都喜欢戴的，不管是男性朋友还是女性朋友，戴戒指、戴项链都是很常见的。白天的时候可以戴，但是睡觉的时候记得要拿下来。因为金属制品可能会造成皮肤敏感，影响入睡，而且睡觉的时候还可能会压到。

戴胸罩入睡

从外面回家之后，有一些人会很累，直接就躺在床上睡觉了，连衣服都不换，穿着胸罩，其实这是很不健康的。因为胸罩会让局部的血液循环变慢，肌肉受到挤压，睡觉的时候穿着它，会让人的呼吸不顺畅，影响睡眠的质量。

另外长期的穿着胸罩，还可能会让人患上乳腺疾病的可能性增加。因为宽松、舒适的环境，是保证乳房健康的一个重要条件。如果自己一个人在家，或者是穿了很厚的外套，建议大家可以不穿胸罩，这样会更加健康。

乳腺癌的发病率其实是比较高的，近年来还有上升的迹象，因此懂得保护好乳房很有必要。平时除了让乳房有一个舒适的环境之外，在洗澡的时候可以用水冲一冲胸部，达到按摩的作用，这样就是比较好的保养方法了。

美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。

研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。

室温过高

温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。

对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

室温和睡眠温度——20℃：在春秋季，让室温保持在20℃左右人舒服。我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。

200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是很好的睡眠温度。

室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。

因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度好恒定在17℃，这是适合人类思考的环境温度，也是很好的学习温度。

蒙头睡觉

蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。

如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。

平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。

被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。

枕着手睡

这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。

枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。

睡眠不足的危害

使人愚钝

我们都知道只有充足的睡眠才会使我们第二天有精神，睡眠对我们可想而知是有着什么样的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。

首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

睡眠不足可增重

对于想要瘦身的朋友，千万别忽略了睡眠，因为睡眠不足是可以导致体重上升的。建议每天睡眠要达到7个小时以上，否则人的食欲会增加，睡眠不足的人更想吃东西，吃的多了自然很容易长胖。

结语：睡觉也许在很多人看来十分的简单，但是真的要做到睡的健康，也是不容易的。如果你在睡了一觉起来之后感觉到很累，浑身都发酸，或者是头痛，那么就可能是睡觉的方式不对导致的。今天的内容就是这些，希望能帮到大家！