午睡的禁忌 午睡超过这个时间很不好

午睡是多数中国人都有的一个习惯，不管是睡十分钟还是一个小时，稍微眯一会就感觉很惬意。但是午睡也有不少的讲究，不能太随意，如果犯了禁忌，就可能会引起一些问题。午睡的好处很大，所以大家应该了解一下午睡的注意事项，一起来看!

午睡的禁忌

1、午睡时间越长越好

午睡的时间上面首先需要大家注意，由于我们主要的休息时间是夜晚，中午只是一个简单的休息，所以时间不需要太长。一般认为超过一个小时的午睡就太久了，人会进入深度的睡眠，起来的时候感觉很累，而且会头晕，影响下午的工作。

2、随遇而安乱午睡

如果你在中午的时候曾经去过一些公园，你就会发现有些人会躺在公园的长椅上面午睡。虽然这样的午睡地点看起来很舒服，实际上对身体是不好的。因为这样很容易受凉，醒来之后身体会感觉不舒服，午睡不要选择室外或者串风的地方。

3、坐着或趴着打盹

午睡的时候我们应该和晚上一样，尽量的躺下来睡觉，平躺的姿势是可以让我们的全身都放松下来的。但是由于多数人中午的时候在公司和学校，没有条件，所以就会坐着或者趴着睡。不正确的睡觉姿势其实是不健康的，大家应该尽量避免。

午睡的好处

1、缓解疲劳

经过上午几个小时的学习和工作，在中午的时候多数人都会感觉到比较疲劳，这个时候想要快速的补充体力，午睡是一个很好的选择。在睡眠中我们的大脑和身体都可以得到放松，并且紧张的情绪也能得到舒缓，下午的时候会充满活力。

2、提高记忆力

当我们在睡觉的时候，大脑会进行“充电”，脑细胞更新，脑力得到增强，记忆力也会变得更好。德国的科学家已经证实，午睡对于提升人的精力和记忆力效果显著。如果你发现自己在上午时的表现不好，那么赶紧午睡一会儿吧!

3、提高创造力

当一个人的精力被耗尽的时候，创造力自然也会很差，仿佛脑子不会转弯，不知道该怎么进行思考了。如果你也出现了这样的情况，建议你可以试试看午睡。午睡可以让神经紧张的状态得到缓解，让大脑更好的运作，从而提升创造力。

4、美容养颜

对于工作压力大的人来讲，时刻保持美丽的容颜简直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡个午觉，可以让大脑和身体得到双重休整，能让你气色变得更好，具有美容养颜的效果。

5、保护心脏

有调查与研究显示，那些有午休习惯的地区与国家，得冠心病的几率较低，而每周午休3次以上，每次午休30分钟的人，可以让心脏病猝死的风险降低37%，科学家认为，这或许是因为午休对人体心血管系统具有舒缓作用。

6、提高免疫力

在中午12点-1点的时间段里睡个短短的觉，有助于刺激体内的淋巴细胞，提高人体的免疫能力，从而减少人体患病的几率。

午睡注意事项

1、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。

2、倾斜椅背

睡午觉可以让身体快速充电，下午更有精神，但是午觉不要睡太久，大约10～30分钟就够了，否则可能会影响到正常的日夜作息。大部份人都习惯趴着睡午觉，但是趴睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良;有些人会找张沙发平躺着睡，但这样容易胃酸逆流，也不利健康。好的午睡方式是把椅背倾斜、向后靠着小睡，并放一个靠垫来撑住腰部，睡起来会比较舒适。

3、准备一个颈枕

现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带按摩功能的。不妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

4、盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒或者其他疾病。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里要准备一床薄的毯子或者一件外套。

5、睡醒后喝水缓神

人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。

总结：午睡的时候主要的注意事项已经给大家介绍了，首先要选择一个合适的午睡地点，然后午睡的时间控制在半个小时左右。有条件的话一定要躺着睡，不要趴着睡觉。午睡的好处很多，主要是能够让人放松，补充体力，希望大家记住哦。