瘦身的误区 这样做真的瘦得更快吗

瘦身是对于很多人来说特别关心的一件事情，但是平时如果使用的瘦身方法不正确，就会导致瘦身的效果很差。怎样科学瘦身?想要身材好，第一步要做的就是学习正规的瘦身方法，不但能让你瘦，而且还不损害健康，一起来看下文的介绍吧!

瘦身的误区

运动量越大瘦得越快

运动是可以帮助瘦身的，这一点估计大家都知道。但是在具体怎么运动上面又存在很多的问题，比如做什么项目、运动多少时间、什么时间运动等等。对运动瘦身存在的一个比较普遍的误区，就是有人认为运动的量越大，瘦身效果就越好。

其实并不是这样的，运动应该要适量，符合个人的需求，这样效果才会好。比如说本身没有什么运动的基础，盲目的去大量的运动，这样会导致受伤。或者是运动太多，导致精力被耗尽，食欲又增加了，吃得多了反而比之前更胖。

运动的时候建议大家可以找教练，教练会根据你的体质以及身材、瘦身的需求之后，为你安排合适的运动项目。学会了之后再自己去练，这样会比较好。当然更多的运动不好，过少的运动也是效果很差的，大家一定要在这之间找到平衡。

早餐不吃或者少吃

很多人认为早餐不重要，平时早上时间比较赶，有些人就选择不吃早饭，认为还能减肥。但是这么做并不能让自己瘦下来。如果早饭不吃，会让晚饭和中饭吃的更多，这样反而会让人越来越胖。只要一天中有一顿吃的比较多，就会导致今天摄入的能量变多，所以这样减肥是不可取的。

一点脂肪不能吃

第二个减肥上的误区就是一点脂肪的食物都不吃，其实少吃一点脂肪类的食物对于减肥是有帮助的，不过大家一定要控制好量，一些胃口比较大的人可以在三餐中适当加入一些坚果，不建议大家在两餐之间吃坚果，因为胃口大的人本身吃的就多，如果两餐之间还吃坚果，容易发胖。

吃的越少瘦的越快

很多人认为想要减肥，只要吃的少，身体吸收的能量少了，但是消耗的能量没有变，自然就瘦了。其实并不是这样的，如果刻意的减少饮食，身体吸收的能量少了，会导致身体的电解质失衡，会让人出现水肿的症状。会让别人看起来好像更胖了。还有，就算是真的体重减轻了，之后反弹的几率也会很大。

蔬菜水果敞开吃

减肥的朋友都会选择多吃蔬菜和水果，认为只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用过量的话会增加身体的脂肪。因为蔬菜在烹饪的时候会吸收更多的油，如果只是过多的食用蔬菜并不能有效的减肥，有可能还会使自己越来越胖，所吃蔬菜水果的时候尽量水煮或者选择凉拌。

怎样科学瘦身

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

在减肥的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。

而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

总结：瘦身的误区主要就是文章里面提到的这些了，如果你发现自己平时也有这样的问题，建议在以后要注意去改善哦!瘦身不是一个在短期内能够达成的事情，需要你去改变自己的生活习惯，当你形成了新的、好的习惯之后，自然就会变瘦了。