春季健身误区 春季健身八大误区要避免

春天是运动健身、减肥的好时候，但是很多人对于春季健身的认识不足，因此产生了很多的认识误区。今天小编就给大家普及一下春季健身误区有多少，春季健身禁忌有哪些?春季什么运动减肥?

春季健身误区

误区1.喜欢与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区2.忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区3.只关注生理改变

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区4.运动后大吃

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区5.饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区6.运动前不补充能量

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到佳运动状态。

误区7.没有确定的健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区8.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

春季健身禁忌

首先，做什么运动是要因人而定的，正如不是什么人都适合游泳的。年轻人可以选择一些稍微剧烈的运动，但是老年人健身的时候就要注意，激烈的运动会引起身体的不适。如果盲目地选择健身项目的话反而容易适得其反哦。

另外，春天的气候虽然逐渐上升，但是早晚凉还是十分严重的。如果在锻炼的时候我们不注意保暖的话，一阵风打过去很有可能引起寒邪侵袭，这样我们不仅达不到健身的效果，反而更容易引发感冒等流行性疾病。

其次，运动锻炼的时间也要注意选择，晨练的时候空气的质量可能不是太好。有时候出现大雾的情况也不适合出去锻炼。进行锻炼的话可以选择植被覆盖比较高的地方，这样能呼吸更新鲜的空气，而不至于在运动的时候吸入太多灰尘等。

后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

春季什么运动减肥

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

总结：春天进行运动的注意事项有很多，我们在运动的时候不仅要对运动项目进行选择，还要注意运动时的着装和强度。在春天想要减肥的朋友可以选择登山、骑自行车、快走的方式。小编在文中还给大家总结了几种关于春季运动的误区，大家赶紧纠正一下自己的认识吧。