腰突总复发 日常注意这4点护腰椎减疼痛
腰间盘突出(简称腰突)是一种常见的脊柱退行性疾病,主要由于颈椎间盘纤维环破裂导致髓核组织突出压迫到神经根所致。尽管腰突可以通过非手术治疗或者手术治疗得到缓解,但有时病情可能会复发。复发的可能原因有很多,包括没有正确处理好诱发因素、生活方式不健康、身体状况差等。腰间盘突出日常护理方法是什么?在日常生活中,我们可以通过以下几个方面来保护腰椎、减轻疼痛,减少腰突复发的风险。
一、保持正确的坐姿和站姿
长时间的不良坐姿或者站姿是导致腰突的重要原因之一。因此,保持正确的姿势对预防腰突复发非常关键。坐着时,应挺胸收腹,肩部放松,两脚平放在地面上。如果有需要,可以使用一张小凳子或者折叠垫来提高椅子的高度,使两脚能够平放在地面上,而不至于悬空。站立时,应挺直背部,避免弯腰或者倾斜。如果需要长时间保持站立,建议每15-20分钟坐下休息一会,以减轻腰椎的负担。
二、进行适当的运动和锻炼
适当的运动和锻炼可以提高身体机能,帮助增强腰部肌肉的力量和稳定性,预防腰突的复发。以下是比较推荐的运动:
1、游泳
游泳是一种很好的全身性运动,可以增强核心肌群和背部肌肉的力量,同时不会对腰椎产生过多的压力。
2、瑜伽
瑜伽中的某些体式可以帮助增强腰部肌肉、改善脊柱姿势,对预防腰突的复发很有益。
3、肌肉锻炼
可以在专业指导下进行特定的肌肉锻炼,如“小燕飞”、“平板支撑”等,都能够增强腰背部肌肉的力量。
三、注意保护腰部
腰部是需要特别保护的部位,因为生理结构和功能使得其容易受到损伤。以下是几种保护腰部的方法:
1、注意保暖
腰部受凉会增加腰突的复发风险,因此无论在什么季节都要注意保护腰部,防寒取暖,避免受凉。
2、避免过度用力
在做任何需要用到腰部的活动时,都要注意控制力度和避免过度用力。比如在搬重物时,应该先蹲下然后慢慢站起来,而不是直接弯腰去搬。
3、避免长时间保持同一姿势
不管是站着还是坐着,均应该避免长时间保持着同一个姿势。每隔15分钟左右好活动一下,让腰部得到适度的休息。
四、管理好诱发因素
有些因素可能会诱发腰突的复发,比如肥胖、糖尿病、骨质疏松症等。因此,管理好诱发因素对预防腰突的复发也很重要。以下是几个管理诱发因素的方法:
1、控制体重
肥胖会增加腰椎的负担,所以建议通过合理的饮食和规律的运动来控制体重。
2、健康饮食
通过低糖、低脂肪、低盐、高维生素和纤维素的健康饮食来管理血糖和血脂,预防糖尿病和心血管疾病。
3、合理补钙
骨质疏松症会导致腰椎的稳定性下降,因此应通过合理补钙、适量日照等方式来预防骨质疏松症。
结语:以上4个方面都是在日常生活中需要注意的事项,可以帮助预防腰突的复发。除此之外,如果有腰突病史的人,还应该定期进行体检和复查,以便及时发现并处理任何可能的问题。同时,如果有任何不适或者症状加重的情况,一定要及时就医,接受专业的治疗和建议!