最伤腰的3种姿势 可能诱发腰肌劳损或是腰椎间盘突出

在现代社会，由于工作、学习、生活等各种原因，我们常常需要长时间保持某种姿势。然而，看似平常的姿势其实对腰部有很大的伤害，长期下来可能导致腰肌劳损或是腰椎间盘突出等疾病。那么诱发腰肌劳损腰椎间盘突出的姿势有哪些？

首先，让我们来看看伤腰的3种姿势

1、久坐

久坐已经成为许多现代人的生活方式。长时间坐在电脑前或者办公桌前，会导致腰部肌肉和脊柱长期处于紧张状态，终引发腰肌劳损和腰椎间盘突出等问题。

2、跷二郎腿

跷二郎腿是一种不正确的姿势，会导致腿部缺血，同时也会使腰部肌肉和脊柱长期处于弯曲状态，从而增加腰椎间盘的压力，引起腰肌劳损或者腰椎间盘突出等疾病的发生。

3、低头看手机

现代人经常低头看手机，这种姿势对颈椎和腰部都有很大的负担。长期低头看手机会导致颈椎曲度变直，从而引发颈椎疾病，同时也会使腰部肌肉长期处于紧张状态，增加腰椎间盘的压力，加大患腰肌劳损或者腰椎间盘突出等疾病的风险。

其次，从医学角度解释为什么上述姿势会伤腰

1、久坐

长期久坐除了会导致腰部肌肉和脊柱过度紧张外，缺乏运动和锻炼还会造成肌肉逐渐萎缩，终发生腰肌劳损和腰椎间盘突出等相关疾病，此外，久坐亦可能增加肥胖和心血管疾病的风险，对身体健康不利。

2、跷二郎腿

跷二郎腿会影响腿部血液循环，引起腿麻不适。同时也会使腰部长时间的处在弯曲状态下，带来不必要的压力。长此以往，容易发生腰肌劳损和腰椎间盘突出等疾病。另外，跷二郎腿还可能影响骨盆和脊柱的发育，导致体态不正。

3、低头看手机

经常低头看手机，颈椎曲度会变直，继而易出现颈椎疾病。同时，也会对腰部肌肉造成不利影响，增加腰肌劳损和腰椎间盘突出等腰椎疾病的发生风险。除此之外，长期低头看手机还容易驼背、肩颈疼痛等问题。

了解预防腰肌劳损和腰椎间盘突出等疾病的建议

1、避免长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势会对腰部造成很大的负担，因此建议每隔一段时间就起身活动一下腰部和四肢，缓解肌肉紧张状态。尤其是在长时间坐着工作或者学习时，可以尝试每隔一小时起身活动一下，进行深呼吸、伸展操等运动。

2、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对预防腰肌劳损和腰椎间盘突出等疾病非常重要。建议睡硬床，避免过度疲劳和压力，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠良好的睡眠质量。此外，合理饮食、控制体重也有助于减轻腰部负担。

3、加强腰背肌肉的训练

加强腰背肌肉的训练能够增强腰部肌肉的力量和耐力，帮助预防腰肌劳损和腰椎间盘突出等疾病。可以进行简单的锻炼方式，如仰卧起坐、平板支撑、倒走等。建议根据个人身体状况进行合理的锻炼，切勿过度用力。

结语：通过做好以上预防措施，我们可以更好地维护腰部健康，减少腰部肌肉劳损和腰椎间盘突出的风险。让我们养成良好的姿势习惯，关注腰部健康，享受舒适的生活!