每天久坐6-8小时 身体半年内会有怎样的变化

随着现代生活方式发生的改变，人们越来越容易陷入长时间的久坐状态。无论是工作、学习还是娱乐，长时间坐着已经成为我们生活的一部分。然而，长时间的久坐不仅会导致身体的不适，还会对健康产生负面影响。那么，每天久坐对身体健康的危害是什么呢?

1、血液循环不良

每天坐着超过6小时，容易导致血液循环不良，尤其是下半身。进而可能会导致腿部和脚部出现肿胀、麻木和疼痛等不适症状。

2、肌肉紧张与萎缩

长时间久坐会导致肌肉长期处于收缩状态，使得各部位的肌肉逐渐变得紧张。同时，由于缺乏活动，肌肉也会萎缩，影响到身体的力量和灵活性，增加受伤的风险。

3、骨骼问题

久坐导致骨骼负担减轻，长期下去可能导致骨密度降低，增加骨质疏松和骨折的风险。

4、代谢异常

长时间久坐会降低身体基础代谢率，减少脂肪的燃烧，增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的概率。

5、心血管问题

每天久坐，长期下来会导致血液循环的速度变慢，血栓形成和心脏病发作的风险变大。除此之外，长期久坐还可能导致高血压等心血管疾病的发生。

6、姿势问题

久坐还容易导致身体姿势不良，例如圆肩驼背、脊柱曲度异常等，进而引发颈、肩、背部疼痛和关节问题，不利于身体健康。

因此，每天坐太长时间对身体的影响显而易见，我们应该积极采取措施减少长时间久坐给身体带来的负面影响，例如：

1、步行或者骑行上下班

在条件允许的情况下，尽量选择步行或者骑行去公司，减少开车或者乘坐公共交通工具，以增加身体活动的时间。

2、定时起身活动

发觉自己坐着的时间太长后，每隔一段时间就站起来活动一下身体。可以起身去上个厕所、倒杯水，或者在原地进行简单的伸展操以及运动等，来帮助改善全身的血液循环，避免久坐造成的不利影响。

3、办公室环境优化

对于需要长时间坐在办公室的人群而言，建议合理调整工作环境，选择符合人体工学原理的座椅和桌面高度。并保持良好的坐姿，避免长时间绷直或者曲腿而坐的习惯，以减轻对颈椎、腰椎和髋关节的压力。

4、成立站立小组

与同事一起成立站立小组，在久坐时间中互相提醒和激励，共同保持身体活力。

5、运动和锻炼

由于每天坐着的时间较长，所以，每天至少进行半小时的中等强度有氧运动，包括但不限于快走、跳舞、跳绳、打羽毛球、游泳等。目的主要在于增加身体活动量，促进新陈代谢，改善肌肉力量和柔韧性。

6、调整饮食习惯

养成并保持均衡的饮食习惯对身体健康至关重要。糖果、咸鱼、肥肉等糖分、盐分、脂肪含量高的食物应尽量避免或者减少食用，宜适量多吃芹菜、苹果、燕麦、玉米、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质、多种维生素、微量元素和膳食纤维等营养物质的食物，有助于维持健康的体重和新陈代谢。

7、养成良好生活习惯

保证每日有足够的睡眠时间，使身体得到充分休息与恢复;戒烟限制饮酒，避免不良生活方式对身体健康产生负面影响。

结语：每天久坐6-8小时，身体半年内就会出现多种健康问题。我们需要认识到长时间久坐的危害，采取措施减少久坐的时间，保持身体的健康!