5月了 之前说不吃晚餐减肥的人都瘦了吗

中国有句老话这样说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，而现在刚进入5月，正是减肥的“黄金时期”。一般要想科学瘦身，除了迈开腿，还要管住嘴，不少减肥人士都认为一天当中的后一餐不吃，可以减少总热量的摄入，对减肥更有帮助。但终的结果是怎样的，那些选择不吃晚餐减肥的人真的如愿瘦了吗?不妨一起来看看。

研究发现，不吃晚餐不仅不会瘦，相反更容易长胖

日本曾经对2.6万名在校大学生进行了“不吃晚餐减肥”的研究，终数据分析认为，不吃晚餐会导致女生们体重增加的风险升高67%，肥胖的发生风险上升68%;导致男生们体重增加的风险升高42%，肥胖的发生风险上升74%。

近期，国内一家研究团队也开展了相关实验，研究对象主要是身体质量指数(BMI)在28-45 kg/m^2之间的肥胖人群。终实验结果为，不吃晚餐并不会导致人瘦很多，相反，比那些均匀、少量吃晚餐的人，减得更慢!

原因主要在于：不吃晚餐首先会间接逼迫自己的身体，优先合成、储备脂肪，以此来满足日常所需;其次，不吃晚餐的人，更容易出现报复性进食、暴饮暴食的问题，长期下来，基础代谢率因此而降低，反而会使人变成易胖体质，不利于减肥。

此外要注意，长期舍弃晚餐的人还容易造成如下后果

晚餐不吃就会饿，而忍受饥饿并不能够带来对食物“无欲无求”的结果，相反会进一步激发身体对糖类物质的渴望，增加糖、碳水化合物的摄入，导致其他营养素，如膳食纤维素、维生素、微量元素、蛋白质等摄入不足，引发营养不良、不正常的身材偏瘦等问题。

2、易患疾病

长期不吃晚餐的人，除了容易疲乏、精神不振、心情不佳、免疫力和抵抗力下降等之外，还会增加各种消化系统疾病的发生风险，如胃炎、肠炎、胃溃疡，甚至胃癌等，严重影响生命安全。

3、胃肠功能紊乱

一日三餐，规律进行，才有助于我们的胃肠道健康。如果经常不吃晚餐，那么晚上到第二天早上之间，就相当于人体处于空腹状态下的时间长达15-18个小时，反复受胃酸、胆汁等刺激后，就容易导致胃肠道功能紊乱，引起胃痛、胃肠炎，不利于身体健康。

由此看来，“不吃晚餐减肥”不是一个正确的选择，科学减肥应该在不影响身体健康的前提条件下进行。比如一日三餐照常吃，以吃得营养、低脂、微饱为原则，同时配合坚持的运动锻炼，包括饭后散步、平时跑步、骑单车，帮助机体消耗多余的热量等，才是又能减肥，又不会伤害身体的好选择。

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