睡眠竟和这些营养素有关 想提高睡眠质量建议多吃

睡眠质量高不仅能让我们的精力更加充沛，还会让身体更加健康，很多因素都会影响睡眠质量，有研究表明，饮食中的营养素和睡眠也有密切关系，那么哪些营养素对睡眠有好处呢?

睡眠和哪些营养素有关

1、色氨酸

色氨酸进入身体之后能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，从而暂时抑制大脑活动，有助于入睡，对于老年人来说，还能减少半夜醒来的次数。但是我们的人体是不能合成色氨酸的，需要从食物中摄取，常见富含色氨酸的食物有牛奶、奶酪、大豆、小米等食物。

2、镁

有研究表明，镁的缺乏会导致睡眠障碍，饮食中多摄入镁元素，对于成年女性的睡眠障碍有一定缓解作用。如果在睡眠之间因为过度兴奋无法入睡，或者半夜醒来后难以入睡，可以在饮食中多补充镁元素。常见富含镁元素的食物有绿叶蔬菜、粗粮、坚果等。

3、褪黑素

当天变黑之后，我们的身体会分泌褪黑素产生困意，从而顺利进入睡眠状态。我们体内褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少，如果出现睡眠障碍之后，可以适量补充褪黑素来帮助入睡。常见富含褪黑素的食物有开心果、扁豆、蔓越莓、牛奶等。

4、钙

有研究表明，钙物质可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，所以想要睡眠质量更高，钙物质也少不了。钙物质还是人体骨骼主要的成分，对身体健康及其重要，到了一定年龄之后，体内的钙物质会逐渐流失，需要额外补充，常见的富含钙物质的食物有芝麻酱、小白菜、牛奶、紫菜等。

5、B族维生素

B族维生素对身体健康也是及其重要的，如果缺少维生素B1，会让我们的情绪沮丧，如果缺乏维生素B6，有可能会引发焦虑和失眠。谷物中的B族维生素含量是精米白面中的好几倍，建议大家可以在主食中适当加入谷物，比如玉米、燕麦等。

还有哪些饮食因素会影响睡眠

1、睡前吃不容易消化的食物

到了晚上，消化系统的功能会减弱，如果此时食用了高脂肪高蛋白食物、辛辣刺激性的食物，会增加肠胃的负担，刺激大量肾上腺素分泌，使大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠质量。

2、睡前摄入咖啡因

咖啡因会导致神经中枢兴奋，影响睡眠质量。咖啡因还会通过小肠和胃部进入血液中，产生化学反应，减慢身体的基础代谢率。

3、睡前酗酒

一些朋友在睡觉之前确实会喝酒来催眠，喝酒确实有一定催眠作用，但是在醒来之后会有头痛和盗汗的症状，而且酒精会让睡眠变浅，很难进入深度睡眠，睡醒之后也没有精神，所以不建议在睡觉之前喝酒。

结语：想要睡眠质量更好，就要在多方面都做好准备，比如准备一个良好的睡眠环境，让自己的心态平和，这样才能有助于睡眠。在平时的饮食中要多吃一些富含色氨酸、褪黑素、钙、镁等物质的食物，让睡眠质量更好。

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