腰太粗 当心这些危害让你避之不及

我们经常看见有很多人到了中年之后，肚子就日渐“鼓”了起来，这对健康是很不利的，腰围正常范围是多少?部分人对此不以为然，觉得腰围粗一些也没有问题，那么腰围超标的危害到底有哪些?我们怎样做才能将腰围控制在正常范围呢?

腰围正常范围是什么

腰围是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标。男性标准腰围计算方法是身高/2-11厘米，女性标准腰围的计算方法为身高/2-14厘米。对于中国人来说，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。

腰围超标的危害

1、导致血压升高

腰围增大表示体内的脂肪含量增多，体内血管也会随之增多，从而增加心脏的压力，心脏的压力增加会导致心肌肥厚，从而引起血压升高。

2、诱发心脑血管疾病

体内脂肪过多，会导致动脉壁上沉积很多脂肪，引起动脉粥样硬化。如果这些沉积物脱落，会导致血管堵塞，如在大脑中堵塞，会导致脑梗死;如在心脏中堵塞，会导致心肌梗死。

3、女性不孕

细胞中脂肪含量过多，会促进雌性激素的分泌。女性朋友越胖，体内的雌激素水平越高，从而增加患多囊卵巢综合征的几率，导致女性月经不调、排卵障碍、不孕等问题出现。

4、诱发糖尿病

腰围和糖尿病也有很大关系。腰围越大，患糖尿病的几率也越高。肥胖会导致胰岛功能受损，体内的脂肪过多，就会向胰岛细胞渗透，胰岛细胞内的脂肪含量过多，必定会影响胰岛的功能，从而增加患糖尿病的几率。

如何减小腰围

1、控制饮食

多数腰围超标的朋友，都是因为饮食不当导致的。想要减小腰围，需要戒掉高糖、高脂的食物，尤其是一些超加工的食物。平时可多吃低卡、低纤维的食物，如苦瓜、冬瓜、西兰花、黄瓜等，这类食物热量低，纤维素含量高，能促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。

2、进行力量训练

身体肥胖的朋友可以进行力量训练，力量训练能强化肌群，肌肉的增多能促进身体新陈代谢，抑制脂肪的堆积。平时在家可做俯卧撑、平板支撑、深蹲等运动，这类运动比较简单，而且对场地要求不高，不仅能锻炼全身肌群，还能燃脂塑形。

3、适量运动

平时做些运动对于腰围的减小也有作用，常见的运动有高抬腿、俄罗斯转体。高抬腿不仅能起到减脂作用，还能起到塑形作用，想要减脂，建议高抬腿的速度要快一些，想要塑形，需要收紧腹肌，感受腹肌收缩的感觉。俄罗斯转体能让腹斜肌变得紧致，腹斜肌紧致之后，腰围也会相应减小。在做俄罗斯转体的时候要注意收腹，体会腹肌发力。

结语：腰围不仅影响我们的外观，也会影响身体健康。上面给大家介绍了腰围超标会给身体健康带来的危害，希望大家警惕起来，及时采取措施减小腰围，不要让腰围“吞噬”我们的健康。

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