眼疲劳怎么办 保持光线充足预防这个症状

眼疲劳是生活中很常见的一种症状，在平时导致眼疲劳的原因有很多，能够预防的我们一定要及时的预防，减少眼疲劳的出现，如果不注意出现了眼疲劳的症状，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解眼疲劳的问题，吃什么好?下面会有详细的介绍。

眼疲劳怎么办

一、光线须充足

想要缓解眼睛疲劳的情况，那么我们在平时不管是看书或是做一些其他的事情，都要保证光线充足舒适，如果处在光线比较弱的环境中那么我们会看不清字。反光要避免：书桌边应有灯光装置，在生活中应该减少光线弱对眼睛的伤害。

二、阅读时间勿太长

在平时我们应该保护好自己的眼睛，减少用眼的时间，我们要知道无论是看电视、用电脑、做功课，或是在进行阅读的时候，都不能持续太长的时间，应该适当的进行休息，缓解眼部的疲劳，大约每次保持30分钟-40分钟左右稍微休息一下好。

三、坐姿要端正

坐姿对我们的眼睛来说是非常重要的，很多人会出现眼疲劳或是近视，主要是因为坐姿出现了问题，在平时我们应该注意不可弯腰驼背，很多人喜欢在看书或是做功课的时候越靠近或趴着，这样都会导致我们眼部的肌肉紧张，进而造成近视。

四、看书距离应适中

书与眼睛之间的距离应以30厘米为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍的距离，每30分钟必须休息片刻。

五、睡眠不可太少，作息有规律

睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

六、多做户外运动

经常眺望远处放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

七、营养摄取应均衡

不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

八、定期做视力检查

凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

九、注意用眼卫生

勤洗手，避免用不洁的手揉眼睛。

十、患有眼病应及时到医院眼科检查

如是慢性眼病应定期检查，并根据医生的建议给予药物或手术治疗。

十一、蒙眼

先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，通过想象黑暗来放松眼睛。

眼疲劳的原因

1、眼睛屈光异常

当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时，视物时为了能够看得清楚，眼部需要很大的调节力，造成了眼睛过分劳累。

2、眼睛过度集合

眼睛过度集合的情况经常发生在学生身上，当学生近视眼而又未得到矫正，看书、写作业时距离书本太近，引起眼睛多度集合，过度集合又会造成眼睛的近视程度增加，阅读距离更近。恶性循环下去，也会造成眼疲劳。

3、眼疾

当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，也容易引起眼疲劳。

4、眼发育异常

如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。

5、体质及生活原因

比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，都容易发生眼疲劳。

眼疲劳吃什么

1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4、维生素C。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。

5、维生素E。维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天多只能吃两把。

6、花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

结语：上文已经为大家介绍了眼疲劳怎么办，在平时大家应该爱护自己的眼睛，减少疲劳的情况出现，平时要注意休息，看书和写字的时候应该保持一个良好的环境，减少眼睛疲劳。