落枕怎么办 几种方式让落枕不再是困扰

落枕在生活中是常见的症状，很多人认为落枕导致的原因是睡觉的姿势有问题，其实不然，出现落枕我们应该怎么办?如果落枕的症状比较轻，一般一天就会好，但是落枕如果比较严重就不是一天能好的了，那么大概几天会好呢?下面会有详细的介绍哦。

落枕怎么办

一、使用冷热疗法

在脖子部位进行湿热敷

落枕之后我们应该在脖子处进行热敷，热敷能够帮助我们缓解疼痛的情况，并且湿敷的效果比干敷的效果要好很多，湿敷热气可以进入我们的肌肉中。如果出现了落枕应该每天3次热敷，每次至少20分钟。

现在很多药房中有卖湿热垫的，使用湿热垫可以控制温度，热敷的时间也会比较久一点。不过我们也可以在家使用毛巾热敷，或是用热水淋浴、泡澡等等。

将热毛巾敷在脖子上

毛巾热敷是缓解落枕比较常用的一种方式。我们可以将热水倒在毛巾上或是将毛巾放进热水里。之后把毛巾拧干让它不会滴水即可，但仍然温热。之后把毛巾覆盖在脖子处疼痛部位。敷了一次后，间隔20分钟可以再敷一次。

用冰袋舒缓脖子

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

二、做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

少做剧烈的体力活动

脖子僵硬的头几天，减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事体育活动或运动。

落枕的原因

1、肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

2、感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

3、某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。

4、素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

落枕几天能好

严重落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系，起病较快，病程也很短，一般1周以内都能痊愈。落枕是可以自愈的，不严重的落枕三五天就会好，无需过多治疗。如果及时治疗落枕可缩短病程，不以治疗者也可自愈，但复发机会较多。

日常应该如何预防落枕

要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

结语：上面已经为大家介绍了落枕怎么办，落枕在平时很容易出现，一般都是可以自愈的，如果情况比较严重，那么还是应该进行治疗的，上面说的方法大家可以试一下，不过在生活中我们也应该预防落枕的情况。