手腕疼痛怎么办 这样缓解效果好

手腕是我们的一个重要的关键，每天我们都会频繁的使用到它。特别是一些做手工活、敲键盘、写字多的朋友们，手腕是否能正常的工作关系重大。那么有的时候感觉到手腕有点疼应该怎么办呢?缓解手腕疼痛的方法就在今天的文章中哦!

手腕疼痛怎么办

1、手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反覆练习。

2、将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置。

3、作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。

4、维生素C对组织有修复的作用，维生素B6和吡哆醇锌可以减轻组织的炎症、加速血液循环和轻度利尿。

5、让手肘高於肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。

6、当你觉得疼痛难忍的时候，可以考虑使用一些止痛药物，比如说阿司匹林，不过毕竟是药物，对身体可能会有些影响，所以好在医生的指导下使用。

7、冷敷热敷

①冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋，在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果，还得在冰袋上加盖一条毛巾。

每次冷敷10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，那你就得立即除去冰袋，以免让你的手腕冻伤了。

②热敷：热敷可以让你的肌肉和肌腱放松，改善血液循环，促进伤处的愈合。上面已经说到了冷敷，那么冷敷和热敷看起来好像是效果差不多的，怎么区别呢?其实就是刚开始疼的时候冷敷，72小时之后还疼就进行热敷。

8、使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。尽量使你的手和手腕保持直线，不要向上或向下弯曲。

9、用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。

10、手腕的疼痛感也许跟过度的劳累有一定的关系，所以要让手腕休息一下，你可以观察是不是休息之后就有了好转，这个时候不要再给手腕额外的压力。

手腕扭了怎么办

停止运动

一般在运动的时候，出现手腕扭伤的情况，就要立即停止运动，并且及时的放置手腕在一个比较舒适的姿势，这样的话，才不会导致手腕的二次受伤，也避免了手腕再次去使力气，那么，您一定不能硬扛着，然后继续运动哦!

按摩

打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。

贴膏药

手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。

静养休息

在手腕扭伤之后，一定要注意休息，静养多天，不要继续参加运动，也不要让手腕承重，一定要等到伤势完全好了之后再去运动，避免运动过度，或者是用力过度，对已经受伤的手腕再次造成一定的伤害，这样就得不偿失了!

检查伤势

停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。

冷敷

如果您的手腕受伤不是特别严重的情况下，那么，您可以自行进行处理的情况下，可以采用冰袋或者是冷毛巾对扭伤的部位进行冷敷，一般情况下，冷敷二十分钟或者三十分钟左右，就可以说使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。

热敷

在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。

总结：手腕偶尔的出现疼痛一般都考虑是跟扭伤以及过度的疲劳有关系的，这种情况下的疼痛感经过休息和按摩等会很快的好转。但是如果你的手腕疼痛情况很严重，而且还常常发作，那么就要考虑是疾病导致的，需要引起重视哦。