久坐的危害有哪些 这样做赶走久坐影响

上班族们每天都要坐着办公，如果工作不忙的话还能每隔一会就起身走动一下，但是比较忙的情况下，可能几个小时都坐着没办法动。我们都在不少地方看到久坐是有害健康的，酒精久坐的危害有哪些?我们一起来看看吧!

久坐的危害有哪些

提前进入更年期

久坐不动的话，很容易就会出现肚子上面长出赘肉，而且身体没有运动就会缺乏活力。不管是男性还是女性朋友，长期都处在久坐的状态的话，就可能会早更。

早更就是提早进入更年期的意思，因为长期工作繁忙，人就会没有精神，而且出现心理压力也比较大的情况，。所以建议上班族们，好还是能够每隔一个小时左右起身走动一会。

发胖

身体一直处于坐着不动的情况，自然是非常容易长胖的，相比那些需要一直走动的工作，一天下来消耗的热量肯定是不同的。建议在下班后的时间里面，可以抽出时间做运动更好哦。

伤害颈椎

久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

引起肌肉酸痛

久坐不动还还有可能导致生理曲折受到影响。简单引起腰背部肌肉的痛苦，甚至颈椎疾病和腰椎疾病等。人体内的亿万个细胞要靠血液的运输来完结其推陈出新，久坐可使人体的携氧才能下降，血液中的二氧化碳浓度增高，引起肌肉的酸痛、生硬和萎缩。

引发关节炎

我们身体每处关节连接的地方都是通过运动才能产生黏液，黏液能够有效的防止骨连接处的相互磨损。如果长时间坐着不动的话会使得连接处产生的黏液减少，因此容易引发关节炎。

血液循环减缓

人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

易得前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

损伤腰部

久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。

如何缓解久坐危害

1、适当运动

连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

2、吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。

另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

3、垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。

平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。

多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

5、弯腰

通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而当你在弯腰的时候，也是调节全身气血的一个过程，所以经常弯下腰也是极好的。

总结：久坐不动的危害非常多，文章里面已经给大家介绍了其中一些，如果你也是需要久坐的上班族就要引起重视了。在工作的时候没有办法，只能坐在那里不动，但是下班之后的时间你是可以自己安排的。每天抽出半个小时的时间，做一些简单的运动吧!