缓解眼疲劳 20-20-20规则让眼睛释放疲劳

因为长时间的用眼，经常会出现眼睛干涩、疲劳，看东西眼睛疼，这都是因为长期的用眼造成的，还有就是因为睡眠不足以及熬夜造成的，所以现在眼疲劳出现的非常的频繁，很多人都会使用眼药水，但是长期使用对于眼睛的伤害也是非常的大，那么我们如何缓解用眼疲劳呢?

根据有关专家的讲解，长期用眼对于眼睛的伤害是非常的大的，那么生活怎么做该能缓解眼疲劳呢?遵循20-20-20原则就可以轻松解决，一起看看吧!

微信看多了眼睛又干又涩怎么办?随着移动互联网的发展，智能手机越来越普及。但随着观看手机次数增加，视疲劳几乎成为每个电脑控们头疼的问题。南方医科大学南方医院眼科主任医师白浪提醒说，尽管长时间盯着电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备不至于引起永久性眼部损伤，但是眼睛也会感到干涩、疲倦，出现视疲劳，会严重影响着日常工作和学习。同时，睡眠不足、长期过量使用防疲劳眼药水也会加重视疲劳。专家建议，20-20-20规则，可缓解视疲劳。

长期看手机 眨眼次

白浪指出，视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者出现头痛、恶心、眩晕等症状。随着五花八门的电子产品成为人们日常生活的必需品，视疲劳几乎成为每个电脑控们头疼的问题。

为什么长期的看屏幕会出现眼疲劳呢?为什根据专家的解释说，人的眼睛每分钟平均眨眼约18次，但研究提示，不管我们是工作还是娱乐，当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者从事其他注意力需高度集中的近距离工作时都会导致视疲劳。

缺觉、过度使用眼药水 也会加重视疲劳

哪些情况会加重视疲劳?白浪指出，有以下五种不良习惯会加重视疲劳症状。

不良习惯一：缺乏睡眠

当睡眠缺乏时，人们可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉期间，眼睛可以长时间休息并得到营养素的补给。持续的眼部疼痛可导致肿胀、感染，如果戴隐形眼镜则会更加显著。

专家建议：如果需要使用电脑完成马拉松式工作，若可能，记得规律的休息或小憩一下;也可用温水浸泡过的毛巾给干涩的眼睛来个热敷;如果感到眼睛干涩、疲劳，你就停止工作小憩一下或者眯会吧。

不良习惯二：不当使用隐形眼镜

很多人在看屏幕的时候喜欢戴着隐形眼镜，这样可以看得更清楚，但是你知道吗?这样对于眼睛的伤害也是非常大，尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的小伙伴，一定要正确的使用、清理隐形眼镜，因为正确操作有助于避免眼睛疼痛、肿胀、感染及视力问题。

专家建议：让眼睛透透气，戴会儿框架眼镜; 避免戴隐形眼镜睡觉，尽管它们标榜可以长时间佩戴;用好的清洁护理液;如果佩戴隐形眼镜时出现眼红、视物不清、流泪、畏光或者疼痛、肿胀、出现分泌物等情况，应立即停止戴隐形眼镜，尽快就诊。

不良习惯三：长时间注视手机

长时间用手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等。

专家建议：日常门诊接诊过程中，总会发现越来越多的学龄儿童因长时间玩手机、电脑等电子设备，出现视力下降、眼痛、眼干等不适，家长们应控制孩子使用电子设备的时间，提醒孩子用电脑、手机时需每使用20 分钟让眼睛休息一下，保护孩子的视力。

不良习惯四：夜间看电视、看书

黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久而久之则易出现视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛等问题，甚至扰乱生物钟。

专家建议：如果睡前小读，记得一定要开灯。

不良习惯五：过度使用眼药水

90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛产生损害。

专家建议：缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。干眼症患者好选择无防腐剂的人工泪液。

20-20-20规则 可缓解视疲劳

电脑控们出现眼疲劳怎么办?专家支招如下：

1.与屏幕保持25英寸(约 63厘米)的距离，将屏幕调整为略俯视的位置; 通过区域亮化来减少屏幕眩光，需要时也可戴护目镜;给电脑来张随意贴：眨眨电眼!来提醒自己眨眼睛;

2.20-20-20规则：每20 分钟抬眼看20英尺(约6米)外至少20秒;

3.眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液滋润一下;

4.保证规律的作息，尽可能保证足够睡眠。

专家建议，在日常生活中大家需尽量减少使用电脑、手机的时间，使用中定时休息眼睛，保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。注意眼的调节和保护，如有眼部不适需及时就诊。

结语：以上就是三九养生堂为您介绍的关于如何缓解眼疲劳的内容，通过上文的介绍，因为长期的用眼才会出现眼疲劳的情况，所以我们就要减少用眼的时间，平时要注意多休息，多吃以下对眼睛好的食物哦!