太极拳资料 防治太极拳的九大错误

初学太极拳往往会进入误区，为了每位习武者少走弯路，我们今天一起学习一下防治太极拳的九大错误。太极拳教学有详细的讲解，太极拳的运动特点圆活轻灵，下面随着太极拳资料了解一下吧!

防治太极拳的九大错误

初学太极拳要求放松，舒展各个关节，全神贯注修炼，长期这样练习能达到理想的健身效果。

一，耸肩的防制

耸肩表现缩脖，提心吊胆，肩往上耸，内气上浮，脚下拔根，重心不稳。

纠正

头往上领起，肩自然下沉，头顶肩沉，形成对拉劲。两臂如绳系肩，要沉肘松摆，加大沉重感。

头部为身体之首，因此，在练习中，首先要保持头部中正，这样才能保证身体不偏不倚。

二，挺胸的防治

挺胸表现为开胸过大，胸往前突，两臂后背，昜气滞填胸，不易气沉，形不成胸空腹实。也违背实用原则，暴露自己，失去了护胸作用。

纠正

解决开胸过大的方法是含胸拔背，两肩前裹，双臂如抱大树之感。

三，猫腰的防治

猫腰表现为弯腰突臀，这样不易气血下沉，练拳不产功力。

太极拳以腰为轴，训练腰部力量，腰在身体中起着承上启下的作用，因此，多训练腰部，能提高身体机能。

纠正

要做到立身中正，百会至尾闾一线垂直，重心要放到脚根。要增加腿部力量，减轻腰的承重，做到上轻下实身中正。

四，低头的防治

低头表现为练太极拳时低头，眼往下看出脚，同样转换时也爱低头，这样使拳的美观程度大打折扣。

纠正

首先要头上顶，百会上领，下颏里收。其次眼要平视，看下手时要用余光。三是两手要远离两眼，保持一定的距离。

五，没眼神的防治

没眼神表现为眼不知看哪，眼手游离，眼里无神，拳中无内涵。

纠正

多次提到眼神在后脑，也就是眼凝神，注意力在后脑。动作中眼要看前动手，定势看前方，无人似有人，凝视意中人。

六，跪膝的防治

跪膝表现为，一是吃重腿的膝前突，上身前倾，重力压在膝盖处，极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲，皮蹋。

纠正

一是要让裆撑圆，加大裆内合劲。二是加大后脚根的下扎劲。

七，胯紧的防治

胯紧表现为胯不会松，大腿根内侧凹不下去，屁股外支，腰不灵活。

纠正

注意呼气下沉胯，裆走下弧，松开大腿根内侧，转换重心以腰为轴。

八，身晃的防治

身晃表现身体前俯后仰，左右歪斜，两脚在一条线上，臀部歪扭。

纠正

首先立身中正，含胸拔背，两手前送，两脚要有一定的宽度，形成圆裆，拳架要正，重心要稳。

九，不扎根的防治

不扎根表现身体漂浮，形软松懈，脚下无根，身体易动，重心不稳。

纠正

行拳放松，意想气下沉脚下，腿弓不变，裆内合劲，上轻下实，身如树干挺立，上肢似风摆杨柳，下肢好比根深蒂固。

太极拳的动作要领

1、练拳前要做好必要的准备活动

一般来说，练拳以清晨为宜。好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

有条件的好选择一个清静避风的环境，如公园，河边，树林等，以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

太极拳是一项有氧运动，虽然在练习中感觉不到累，但是对身体的消耗量还是很大的，具有减肥的作用。

2、全身协调

身体端正自然，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。上肢以腰为轴心，腰部松沉直竖。

动作时眼神先行，目光要随着主要的手转动而前视，停势时目光经食指前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动，松竖而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合闭，下颚微收，用鼻子呼吸，逐渐运用腹式呼吸。

肩要松沉，肘要松垂，腕要灵活有力，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈，动步出腿。

练习太极拳要周身一致，练习过程中，要做到心静体松，达到无极境界，初学者做到以上，便能快速入门。

先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收，将重心坐稳于一腿，股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟，使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出，膝关节勿挺直。

足尖领劲运行，迈步要轻灵，随着重心的缓缓移动，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。

动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟实踏地，足心涌泉穴要空，使足劲下沉，似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。另外，每一个姿势的起、承、转、合要做到内外合一、一气呵成。

初学者可先通过单式练习(如单练云手)，使躯干与四肢动作进调。同时练习步法，以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习，使步法与躯干、四肢、手法相互配合，逐渐达到全身协调，全面锻炼各个部位。

3、虚实分清，重心稳定

动作与动作之间的连接与变化，既要分明，又要连贯，做到势断意不断。太极拳要求中正安舒，重心始终称定，比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步，凡进退的动作，先落脚再慢慢改变重心。

4、练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作自始至终都要在意的指挥下运行。如起势这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。

可以说，太极拳除肢体活动外，重要的是要神经系统去做意识体操，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。

不用力的含义是一是不用拙力，二是少用力气，能用10%的力可完成的动作，决不用11%的力量。用意不用力，是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。

结语：综上所述，学习太极拳想要快速入门，就要掌握一些技巧，以上九点都是习武者经常犯的错误，练习前，看一下以上内容，对你的学习有很大的帮助。每天坚持打太极拳，能提高身体免疫功能。