太极拳资料 练好太极拳首先要学会放松

随着工作压力越来越大，人们一直在追求身心放松，其实这也是练好太极拳的关键之处。在太极拳资料和太极拳教程中，谈论放松的文章比比皆是，这给初学者们带来了一定的困扰，让人无所适从。练太极拳如何放松也成为了一个难题。

身心放松是练好太极拳的关键

我们要想练好太极拳，首先要掌握好放松的技巧与特点，在练习过程中，放松的技巧就算从从头发再到脚趾，也都能大篇幅讨论好久。到底如何才能学会放松呢?

一、要松胯

松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

二、要松肩

肩关节松动，灵活快速反应，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。

三、在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化

上肢

应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，后收手。

下肢

先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。

在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。久而久之，则成自然，太极韵味自出。

四、其他部位的放松

在肩部以及胯部放松的基础上，千万要注意不能使用僵劲，顺其自然，就能达到其他部位的放松。

练太极拳要做到放松六要领

放松对于我们的身体来说非常重要，经常出现神经紧张，导致的结果就是进入三高，所以太极拳的放松要领非常重要。

第一、要思想人静

心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(内练一口气)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

练太极拳能静心，静心才会知道如何放松，体会放松的好处，放松能疏放神经，促进血液循环。

第二、要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

拳论说:意气君来骨肉臣、用意不用力。意是一身的统纲。前辈讲:没有意，只有形，就是体操。因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

第三、顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

一切动作都应是自身本能的天然自动，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。

每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

太极拳与古代哲学中的阴阳变化是相辅相成的，太极拳的每个动作姿势都体现出阴阳的变化。

第四、动作轻灵

听之至细，动之至微。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能硬邦邦的。落脚不扑腾扑腾的响。

第五、慢中求功，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

第六、适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼

如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。

初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

结语：看完上面的文章，大家都学会了在太极拳练习中如何放松了吗?学会身心放松，还能舒缓我们的工作与生活压力，让我们心态更加年轻化，更有利于我们身心的健康发展。还有练习太极需要持之以恒哦，千万不能半途而废。