太极拳教学 太极拳套路作用大解答

清晨或傍晚时，常看到很多太极拳练习者在公园里跟着太极拳教程或太极拳教学专心练习，那么太极拳有什么作用呢?它不仅仅可以延缓衰老使人更加健康长寿，对人体的神经系统也有一定的好处哦。

太极拳是由太极拳套路与对抗性练习这两部分所组成的。那么太极拳套路对太极拳对抗性练习的贡献有哪些呢?

1、练内劲

内劲这个词在内家拳里提到较多，没有确切的定义。较技时，如果出手绵沉，劲力极富变化、准确，一般就说他的内劲好。

举重的我们说他力大，推手的即使人已耄耋，我们仍说他内劲好，两者相比，论力量大小，耄耋不能与举重的相比。

因此，我们一般说的是内劲，它的质量高低并不是以力量大小为主要的指标，而是以用力过程的绵沉和富于变化为论。

从这个意义上讲，内劲其实不内。套路系单人独练，不与外界发生力的作用，对外不显力，那么，套路意义上的内劲又是怎么一回事呢?

力是物体对物体的作用，单个物体不存在力的作用。套路虽为单人独练，然自身肢体各部位之间却要发生牵拉挤压等相互作用，有作用就产生力，是内力。

套路练习通过特定规则将内力升华转变成内劲，这种内劲名符其实，发生在拳手体内。

2、对自身运动的控制

推手是用，框架是体。体验内劲的过程就是要充分理解、洞察自己的动作，然后掌握、控制自己的运动过程。

自我感觉自我体验的内劲有什么用呢?俗话说打铁先要自身硬，它道出一个浅显的道理：要改造世界，先要改造好自己。

技击也不例外，先练己，在自己身上下足功夫，控制自身，把握得住自己后，再言与人较技。

我们看到从未练过拳术的常人相搏，往往一拳打空一脚踢空，自身便会旋起来，背朝人家遭人击打，甚者扑空前栽倒地，或身体悬起一屁股蹲地起不来，自己出力打倒自己。

技击如此，人生莫不如此，强大的对手是自己，战胜了自己便是战胜了对手。有人说技击本领不是打出来的，是练出来的，某种意义上讲有它的道理。

套路练习中的一套特别规则，如一动无有不动迈步如猫行运劲如抽丝用意不用力等等，都是他种武术和日常行为中所不见的。

练习中刻意操持这些规则，能极有效地掌握对自身运动的控制本领。长期练习的人，在生活、劳作中不容易被绊倒、滑倒，即使滑倒也不容易受伤。在技击时，也自然不容易失势为人所乘。

3、有助于松柔

人由小到大，从松弱无力到有力。长期的劳作积累，又从有力走向生硬。练外家拳术，如果不得要领，往往出现越练用力越生硬的现象。

有些内家拳老师反对学生兼习外家的东西，就是出于这种担心。虽然推手的用力有似松非松、将展未展、不使蛮力的要求，然毕竟是要用力，有时需要用大力直至用极大力。

凡用力，都会或多或少产生僵硬这一负面结果。再则，初学推手乃至相当长时期，将不可避免地要用硬力、蛮力。

如何在太极拳求极柔软的道路上有效及时地消除来自练功过程和劳作过程中的僵硬呢?用意不用力的太极拳套路练习能达到这个目的。推拉重车，在由静止到动起来时用力大，动起来后保持匀速省力。

同样道理，时快时慢的运动，在由慢转快时用力大。太极拳走架要求匀速，匀缓走架省力，能达到柔软的目的。练太极拳套路的主要目的不是练力气，是练柔软。力气安排在体能素质练习中。

4、训练神经系统

从生理学角度而言，强大的力量不仅来源于肌纤维的增粗，更来自神经系统的高度完善。骨骼支撑、肌肉收缩完成动作，是在神经系统协调下进行的。

人能急中生智，能在情急之下超常发力、有特异表现。太极拳走架独特的身心法则，如一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛。

勿使有凸凹处，勿使有断续处，勿使有缺陷处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，使神经系统对肌肉运动的控制能力增加，使肌肉运动更精细、高效、低耗。

在练太极拳套路之前或之时的站桩，能够帮助练习者快速得气。按照太极拳的身心法则练习，日久气机自然会越来越活跃，越来越精细。要注意的是，气宜直养而无害，气只宜养不要导引，勿忘勿助，纯任自然，在气则滞。

气机精细有助于调动更多的肌纤维参与工作，会使发出的力更大。那么，到底能有多大的帮助呢?假设有两个人，一个就练力气，一个只练太极拳套路，可以肯定地说，力气是前者大，要大许多。

常说练太极拳能增加肺活量，能增加多少呢?假设有两个人，一个只练长跑，一个只练太极拳套路，可以肯定地说，前者肺活量大，要大许多。所以，力量、肺活量等体能素质主要是在套路外获得的。

太极拳套路的作用不同于专项体能素质训练的作用，专项训练的特点是对该项素质起特别效果，太极拳套路的作用却是比较全面。要客观看待、评价太极拳套路的作用。

结语：看完上面的文章，大家对太极拳套路的作用都有全面的了解了吗?其实太极拳并不是只适合老人年的健身运动，年轻人经常练习太极拳能帮助缓解工作压力，而且对颈椎疼痛都有治疗效果哦。