张三丰原式太极拳 简述太极拳的步法结构

论武术，大家都会先想到武当太极拳，其中张三丰原式太极拳较出名。小编今天带您了解一下张三丰原式太极拳的步法，常言道，太极功夫始于足下，我们跟着太极拳教程学习一下吧!

张三丰原式太极拳的步法结构

太极大师说过其根在脚，一语指出了脚在张三丰原式太极拳中的分量，为后人练习张三丰原式太极拳指引了正确之路。

但是，先贤的拳论并没有引起某些练家子的注意，一些人仍不清楚脚法的习练窍要。其实，脚法很简单，人类走路的走法，便是张三丰原式太极拳的步法。

我们人类在出生以后，一岁前后便可蹒跚而行。虽然走起路来晃晃悠悠，但是小孩的走路方法与成年人是一样的，都是以先减后加的方法完成左右脚互换重心的变转。

人在走路的时候，右脚为实，左脚完全松静后迈出去，待松静的左脚落地以后，逐渐松右实脚，右脚渐渐松静。

此时，左右两脚完成了重心的变转，右虚脚迈步向前，再一次去完成左实右虚，继而完成左虚右实的重心变转。有一些习武者很粗心，从来不去研究拳式结构，上动和下动的关系如，何，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。

张三丰原式太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济。拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的道法自然的。

笔者在《太极解秘十三篇》一书，有关脚下虚实变化曾写道：张三丰原式太极拳脚下的虚实变化是渐变，绝对不是突变。出步或并步，也分解成若干小动作。

在太极起势的时候，太极脚很重要，如果想将整天拳法练习的顺畅，首先要保持脚下功夫扎实，这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象。

侧出脚从侧到正，如起势，先是大脚趾着地，过渡到二趾、中趾、四趾、小趾着地，再过渡到前脚掌，后脚跟，全脚平落在地上，这才算完成脚与脚之间的变化，也就是重心的变转。

脚的虚实变化过程中，是加减法，先减后加。如坐步变弓步，不是左右横向以腰胯变重心，这种动作影响脚、踝、膝、胯从下往上关节的放松，难以按照拳法从脚到胯的节节贯串。

实脚变虚脚，先减后加实脚变虚脚只能减，这是阴阳变化的规律，不能以腰胯横移以实横向送虚，这种悖于阴阳变化的动作，脚下不易出功夫。

脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。

究其原因，是忘记了老子说的道法自然，有悖于自然规律。张三丰原式太极拳的所有拳势动作都是被动行功。张三丰原式太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的功法。

张三丰原式太极拳的特性之一是举动轻灵，吴式张三丰原式太极拳的步法就是很轻灵的。实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。

张三丰原式太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。陈式张三丰原式太极拳大师陈长兴素有牌位先生的雅号。假如他行拳推手前仰后合主动妄动，大家也不会送此尊号了。

张三丰原式太极拳行拳中的阴阳变转，都在脚下，无须躯体协助，所以要求步法轻灵。如果步幅过大，下一势无论是进是退，必须先挪移躯体，才能实现。

但此时大腿和身体要加力才可变换重心，时日一久，肢体不能退去本力，关节必会僵紧，难以达到上下相随的境界，周身也不易取得完整一气的功夫。从张三丰原式太极拳整体技艺要求上看，缺陷是明显的。

张三丰原式太极拳一肩宽的步法要求，和一米宽的大步进行步幅结构比较分析可知，前者自然灵活，变换重心时先减后加，符合张三丰原式太极拳渐变的拳理。

而大步幅时重心变转是先加后减，向前弓步突变重心，身躯四肢同时动作，加力不自然，有悖于拳理，关节僵紧，不利于修炼和养生。会走路就应该会练拳。

因为，脚下重心均为自然变换。开大步幅，弓膝过脚尖，被陈照奎先生称为跪膝，日久会受伤，实不可取。

太极拳的五行步法

太极拳的五行步法由来是由古代五行学说而来的，太极拳的五行步法到底是哪五行，请看如下。

它是由古代易经中的金、木、水、火、土相生相克创造出来的。古代易经的八卦五行。它既可以表示方位。又可以表示宇宙间的万物相对立而又统一的整体。

太极图的阴阳与今日哲理中的矛盾统一论是一样的，从矛盾的诸方面又演变为太极十三式。即八卦加五行。八卦表示为掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法。前四个技击动作为四正方。后四个技击动作为四隅方。

太极步在太极拳走法中占有很重要的位置，初学者经常会出现步法混乱的现象。

五行火为南方，水为北方，金为西方，木为东方，土为中方，表示太极五行步法为，前进、后退、左顾、右盼、中定。但是，太极五行步法的定向，是以面向何方，何方即为前方，相反的就为后方，左右随人体而定的。

步型与步法不同。步型是下肢固定的姿势，步法是下肢变化的动作。步型与步法有规律，步型是五行步法演练出来的定势。如：弓步，骑马步，前虚步(丁字步)，后虚步(仆步)，交叉步(坐盘势)，独立步，跌叉步。

只有深刻认识步型和步法的规律，练步成规，才能在交手时得机得势，以巧破拙，攻击四面八方的来力。

步型与步法练习要注意两点

一、 要注意求面积，降中心

许多初学者都不能掌握好步型和步法，其还没有找到练习的要领，其实没有那么难。

弓步要是用两脚踩在川字两端。直横面积兼顾，加大运动量者，要上下肢都需贯劲。源腰脊劲贯四梢，步要开大些，以曲膝90度为宜，要曲膝、开胯、圆裆。骶骨用力下沉，臀部之力要贯到足跟。因躯干和上肢放松的重量下沉，膝关节更坚固有力。

双足之劲似大树之根，缠绕入地下，有盘根错节之意。虚步要注意松腰，胯、膝、脚踝，都要屈折，重心落在足跟，另一腿随势弓屈，虽不放重心，但必须贯劲，有待发之意。有根才有扌朋，有扌朋才能易变。不论引化或进逼，都能巧占面积，克敌制胜。

二、 要练习立地生根及灵敏

拳论曰：进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时，体松转腰，随步灵变，出步如试冰，落步要稳健，重心移过后，用意贯劲扎根。动步练习，要追求随平隅面积步法。像碾地石磙，不论碾在何方，都使重心平稳。

下盘练习变换重心，掌握平衡。支撑上肢的活动。

前进步法有直线出腿和斜出腿两种，直上开步法，如前趟腿练习法，玉女穿梭上步七星，小擒打等动作。斜出开步、野马分鬃、斜行搂膝、掩手肱捶等。

前进时要注意，上下相随的原则，迈步时先将一侧的胯根微内收。欲左先右，欲右先左，重心所在的腹部要充实，坐稳在腿上，稳定重心。然后另一腿先提大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，足尖自然下垂，再由屈而伸。

此时，足尖由下垂而变为上翘，内劲贯注用脚后跟铲向目标地徐徐迈出。足掌，足尖要全面落实。落脚时要注意方向，角度。身体转向何方，足尖应先向何方，旋转时要以足跟为轴心，如旋风脚、全扫堂腿。足尖外撇、内扣，根据进攻目的不同而定。

太极步的走法

1.松静站立，要求就是自己双手达到自然的下垂，右脚形成45度。

2.上体正直，双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大，保证膝盖不超过足尖)，将身体重心移至右腿，缓慢提起左腿向前方迈步。此时注意以膝领腿，略绷脚尖并前探，同时要松胯、圆裆、重心下沉。

3.左脚以脚跟先落地，撑稳身体后右腿发力蹬地，将右腿撑直，同时左脚变为全脚掌着地形成左弓步，重心落于双腿之间。注意左腿弯曲程度仍以膝盖不超过足尖为准。

4.移动身体重心回到右腿，即回到成左弓步前的姿势，左脚跟点地，脚尖翘起，右腿屈蹲支撑身体重量。

5.左脚外摆45。这里指的是，上身需要保持平正，自己的重心右移，慢慢的抬右腿，向前方迈步。

6.(与上述第3点一样，只是换成右腿。)右脚以脚跟先落地，撑稳身体后左腿发力蹬地，将左腿撑直，同时右脚变为全脚掌着地形成右弓步，重心落于双腿之间。

7.移动身体重心回到左腿，即右弓步前姿势，右脚跟点地、脚尖翘起，左腿屈蹲支撑身体重量。

8.不断重复上述2至7的动作内容。结束收步时，如左腿在前，则将右腿前收，反之则前收左腿。

练太极拳对步法要求

1.马步

在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

马步看似不起眼，但是在太极拳中却有重要的作用，通过马步能让下身稳固，有利于推手和技击的学习。

2.虚实步

习惯叫丁八步，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有个幅度，就是与肩同宽。怎么出去呢?迈步要直着往前放，后蹬前撑就稳了。

还要左右支撑，如果步子迈得太小了。挤在一块儿，就不稳，它没有左右支撑。必须前后蹬撑，左右支撑。

在练的过程中虚的这边胯要松垂，这边松垂和那边一样，就直接出去了，在松的时候，两边一块松，保持它们中间的幅度，弓腿出去，就比较顺了，前后顺了，左右也顺了，左右也支撑了，就是前撑后蹬，左右支撑。

而虚实步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那个成弓步的不一样，那个腿弓出去，这个不弓，这主要重心坐在八字步上的这只脚，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求一条中心线，左右两侧分。

左脚在左边，右脚在右边，相互之间不能越过，中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地，脚跟着地，都是这样，不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。

初练时，如预备式，做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了，第一步走，劲有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就决定了姿势的高低。

往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小，决定下脚力量的强与弱。要一气呵气，练下来一趟，练三趟，练几趟，都可以，均应在一个水平线上进行运动。

结语：综上所述，练习张三丰原式太极拳首先要练好脚上功夫，脚上功夫也是张三丰原式太极拳练习的核心。无论是学习哪个派的太极拳，都要有扎实的脚功，这样才能提高太极功夫。