太极拳教程 陈氏太极缠丝的练习方法

在生活中，有了更多的人开始注重养生，这其实是一件好事，每天的清晨或是傍晚，总是能看见很多人在锻炼身体，有些人就会选择练习太极拳，你知道如何练习太极拳吗，陈氏太极缠丝的功效有哪些呢，下面跟着太极拳教程一起来学习一下吧。

陈氏太极缠丝

诗曰：一、 动则生阳静生阴，一动一静互为根。果然认得环中趣，辗转随意见天真。二、阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工。此中消息真渗透，圆转随意运鸿蒙。

这是陈式太极拳缠丝法诗二首。诗中阐明了缠丝是画圆，阴阳互为根，功久探奥秘，随意见天真之理。

螺旋缠丝是陈式太极拳独特的运动方法。实践证明：螺旋缠丝运动符合哲学、生理、力学等原理。螺旋缠丝运动有促进人身心健康，提高辩证思维能力，增强技击功能等作用。

缠丝劲是用形象逼真的缠丝动作比喻太极拳螺旋画圆动作产生的劲力。有些太极拳专家把这种螺旋劲比“抽丝劲”、“麻花劲”，三者虽都是比喻义，但比喻侧重面不同，“缠丝劲”突出了动作的“缠”，“抽丝劲”突出了动作的“抽”，“麻花劲”突出了动作的“拧”。其相同点都是以螺旋动作为本体，均可称作螺旋劲。

螺旋缠丝劲是在意识指导下，以内劲作旋转，催动外形的大螺旋式和小螺旋式的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田之气引出，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。

拳论曰：“太极是撅劲，动作走螺旋。”螺旋缠丝在太极拳中无处不有，其分类因所持依据不同有所不同，有所谓的正缠、倒缠，外缠、里缠，大缠、小缠，左缠、右缠，顺缠、逆缠等。

陈照奎老师讲：“小指领劲，大指合为顺缠丝;大指领劲，小指开为逆缠丝。”

还有的老师讲：“所谓逆缠，即为动分，是离心力，由丹田劲运至四梢，其序为：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼气并发劲;所谓顺缠，即为静合，是向心力，由四梢劲收归丹田，其序为：肩带肘、肘领手、胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。”

太极缠丝的功效

1、健身作用

长期练太极拳画圆缠丝，人体各系统都会得到锻炼。丹田之气发之于皮，使皮肤的毛细血管开张，排出汗水，纯洁血液，促进新陈代谢，增加各器官的活动，也滋润了皮肤，可使皮肤不易衰老，提高皮肤反应灵敏能力。

反复缠绕练习，能使肌肉拉长，肌肉丰满，增强韧性和弹性;可加固骨质，润滑骨节，提高骨的抗折、弯、扭等方面性能，促进血液循环、防止关节发炎;能加强心肌的营养作用，增强供血功能，保持心脏和淋巴系统的健康;通过缠绕、折叠，能柔和按摩肠胃，帮助消化，增进食量;能促进肝的造血功能，减少疾病，益寿延年。

2、产生内力作用

拳论曰：太极是?劲，动作走螺旋。拳理指出?劲产生于动作的螺旋，?劲是母劲，其他七大劲都是由?劲派生出来的，螺旋缠丝的?劲威力无穷，任何太极圆圈都好像安装有辐条一样，外来之力都压不扁它。

从力学上讲，螺旋能产生巨大搬力。太极拳的缠丝劲是变形的杠杆。想想电钻、螺丝刀的旋转之理就会明白。钻头为什么能威力无穷?它是通过旋转穿透很厚而坚硬的钢板的。

其理是轮轴旋转的作用，轮轴的钻头上端配有圆轮，通电加速旋转，再配合压力，所以威力无穷。不论是剑刺，还是棍枪前刺，都应螺旋缠丝，要用阴阳辩证进击和抽拔。通过螺旋缠丝，要把劲力聚集一点，利用圆切出方，快速击发。

3、技击作用

从防御讲：螺旋缠丝能减轻对方来力的强度，利用曲率半径的变化，迫使任何加力于这螺旋半径上的力化去，使对方直来的劲力改变方向，变为我动作弧上的切线，使对方劲力不受阻，或不能组合，迫使对方劲力吃空;我可趁机继续旋转，利用同圆切的惯性出方点，击打对方空背之处。