太极拳视频 杨氏太极内功推手教程

练习太极拳的好处大家都是知道的，但是现在太极拳的流派也有很多种，那么我们该如何选择呢?下面给大家带来太极拳视频，是介绍杨氏太极拳内功推手的相关知识，下面就跟着视频一起来了解一下吧。

(一)平圆双推手

接手式

1、予备式

甲乙相对站立，两人相距以双方握拳平举，拳面相接触为准，目视对方，身体自然放松，动作要领与拳架套路中的予备式相同。

2、右顺步双接手

甲乙双方匀向左转，胸向左前方，左脚掌外摆45度，左腿弓膝塌劲，右脚向前上步，脚跟先着地随即落下脚掌，两人右脚内侧相对，相距约20厘米，成右前虚步;同时右手顺缠，向前上伸出，两人手腕互相交叉相贴，高与胸平，手心向左后上方，手指向右前上方。左手逆缠向前上伸出，手心扶贴于对方右肘部。

动作要领

1、甲前按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心微向前移，右掌逆缠按在乙右手腕部，左手逆缠按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意将乙臂按向其胸部;乙身微向右转，左腿弓膝坐胯，双手顺缠，承甲按劲，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方。

2、乙右捋、甲前挤。乙身仍向右转，左腿仍弓膝坐胯，右手逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使甲按劲落空，并随势右捋;甲随乙右捋，身仍左转，右手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于乙右肘外侧上方。

3、乙前按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲右手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意将甲手臂按向其胸部;甲身微向右转，左腿弓膝坐胯，双手顺缠，承乙按劲，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方。

4、甲右捋、乙前挤。甲身仍向右转，左腿弓膝坐胯，右手逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使乙按劲落空，并随势右捋;乙随甲右捋，身向左转，右手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外侧上方。

两人如此循环练习。双方推手的路线应成一平圆形。

(二)立圆双推手

接手式

1、予备式。动作要领与上同。

2、右顺步双接手。动作要领与上同。

动作要领

1、甲上按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲右手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按乙的面部;乙左腿弓膝坐胯，身微右转，双手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口平，右手心向左后上方，手指向右前上方。

2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手逆缠，左手顺缠，向右后方转掤引化，使甲按劲落空，并随势后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方;甲身仍向左转，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶贴于乙右肘外侧上方。

3、乙下按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠按在甲手腕部，左手逆缠按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按甲的腹部;甲左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，双手顺缠，松肩沉肘收掤至腹前，高与脐平，右手心向左后上方，手指向右前上方。

4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，左手顺缠，向右转掤引化，使乙按劲落空，并随势后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方;乙身仍向左转，右手沉肘顺缠，随甲后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外侧上方。

如此反复循环练习，双方推手的路线应呈一个斜向的立圆形。甲乙双方也可变换手部运行路线的方向进行练习。