太极拳教程 杨式太极拳第一势 预备式

太极拳分为很多流派，今天就给大家介绍一下杨氏太极拳，杨氏太极拳分为很多招式，有很多人并没有完全的学会，有些人都是根据太极拳教程视频自学的，但其实不管是自学还是拜师学，都可以充分体现出现在人们对于太极拳的喜爱，下面就随视频一起来看看杨氏太极拳第一势预备式吧。

一、 预备式

面南开脚而立，左足旁开一步，约同肩宽。两足成H字形、头容正直，顶劲虚领、两肩松沉，两臂自然下垂，中指轻贴大腿外侧风市穴。

松腰松胯、两膝微屈、自然直立、两足向南，涌泉穴入地，重心不偏不倚，落在两脚中间。

百会穴与会阴穴至重心点成一直线，左肩同左胯成一直线，右肩同右胯成一直线，要求三引齐。吸气时感到背部饱满，呼气时由膻中下注丹田，有心平气和、松柔沉稳、中正安舒之感。

如此松静的预备式约做十次呼吸的时间，作为练功前的准备。

太极拳的练法各家各有方法，故而才有了杨吴等家的分别。唯有预备式是各家通用的。预备式就像我们在运动前的热身活动，目的就是为了引出气感。

有了气感我们就能够觉悟到什么放松，什么是沉气，进而可以体会到什么是太极拳的运劲若抽丝，迈步如猫行。

由于时代的变化，特别是太极拳作为一种运动项目普及化以后，预备式渐渐成了太极拳爱好者遗忘的方法。这一方面是因为前人从来没有对预备式的作用以及架子下过定义，只是作为入门引路的方法向亲传弟子口授，就连杨澄甫在《太极拳使用全书》里也只是用了“守我之静，以待敌动”这样一句话轻轻带过。

另一方面或许是因为有人故意的削弱了预备式的作用，目的就是单单的以强调健身养身为主，毕竟有武功的人多了，好勇斗狠的事就很难避免。

预备式的方法非常简单，首先我们要仔细对照杨澄甫的拳照，注意他的身形手势动作，有了这些感性的认识以后，我们就可以进入实操的阶段。

方法

1.做到沉肩，两手下垂，手心向里，两手中指贴着裤缝。2.两手臂先不动，将手腕尽量翘起，同时除拇指外余四指尽量并拢翘起(这时手指指向两旁)。

3.转动手臂使手掌指向身体前方，这时应该可以感觉到你的腋部是虚空的。4.保持这种姿势不变，在感觉到手指有发胀发麻或者发热的感觉后将手腕放下(不要慢慢放下)，仔细体会手指手掌之间有什么变化。

可以多做几下，加深体会。

此为太极拳预备动作之姿势，立定时，头宜正直，意含顶劲，眼向前平视，含胸拔背，不可前俯后仰，沈肩垂肘，两手指尖向前，掌心向下，松腰胯，而足直踏。

平行分开，距离与肩相齐，尤要精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强，守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全，人皆于此势易为忽略，殊不知练法、用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。