太极拳视频 太极拳底盘功夫的练习方法

来源:民福康健康

太极拳是一项稳打稳扎的功夫,太极拳的本质是武术,习练武术就要有扎实的基本功,特别是底盘功夫的修炼。太极拳的特点圆活轻灵,下面随着太极拳视频,了解太极拳底盘功夫的练习方法。

太极拳底盘功夫的练习方法

习练太极拳对下肢足腿的要求非常严格,对下肢的要求也称作底盘根基功夫,但练习起来也有一定的难度,许多练拳的人,多年练功却不见功夫上身,就是因为足腿锻炼不当。

坐腿是练底盘功夫的一种方法,也可以称之为单腿屈膝负重练法,也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。《太极拳论》中即提到:其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指,这段话是论发劲,指明足是根基,蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力,再上送到腰到手,这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。

对于下肢足腿,经常强调说:练拳时,身体如火车的车厢,足腿如车厢下之大盘簧,车厢是托在盘簧上的,不使车厢上起离开盘簧,也不使车厢触及硬的铁轮。

这段话体现了底盘功夫的重要性,明确足腿要承受的负荷,又要稳固并保持松柔且富有弹性,脚下有根,自身稳定能力就强。

推手发劲,常讲要先拔根,这就是要破坏对方的稳定势态,破坏其其根在足的能力,根力一拔,重心不稳,身法散乱,就处于被动挨打的境地。太极有功底者,底盘稳固,一般人是不容易推动的。

综上所说,现将底盘的功能归纳如下

①产生根力,向上送劲;

②富有弹性,承受负荷;

③柔软有劲,增强稳定能力。

底盘功夫如何来练,方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加负重,以练腿足的承受能力为前提。静练法,惯用站桩功,在全身放松,心意自然专一的条件下,采用不同姿势,一站就是半小时,很吃力,不好练,目前采用者不甚普遍;动练法较普遍,通常采用猫引步,也难学。

打拳时,屈膝弯腿,身心在大松大软的意含引导下,不断向下松沉,上身躯干好像坐在凳子上一样,增加腿部的负荷,不断延长单腿负重的时间,迈步向前退后仍要轻灵稳当,如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变,两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

坐腿法用单式教学效果较好,一般都采用打搂膝拗步掌的办法,连续打上几十个搂膝拗步,到出一身汗、腿部酸疼为度,只要酸疼感减少,自感不甚吃力时,下盘功夫就有一定程度了。

从上面所述来分析,练底盘功夫,不论静练或动练,其内含深处实际上都是坐腿。

切记,太极底盘功很重要,坐腿而练易上功,此为正路。标清楚,重点突出,容易学好。

推手中的底盘

在推手运动中,想要保持良好的稳定状态就必须让人体的垂线在底盘范围内。

我们不妨拿一盒火柴来做试验:把火柴盒直立地放在桌面上,它的底部长方形面积就是底盘,它的重心在正中间,贯串于这个重心垂向地面的垂直线,就是重垂线。如果重垂线与桌面的接触点是保持在底盘的中心,那么这盒火柴就很稳定。如果你伸出一个指头轻轻地在火柴盒上部推动,渐渐使之倾斜,这时火柴盒的重垂线就随之偏向底盘的一侧。但只要重垂线仍在底盘范围以内,那还不至于倾倒;一旦重垂线越出底盘,火柴盒就跌倒了。太极也是如此要求稳定。

由于直立的火柴盒底盘较小,重心较高,以致其稳定性较平放的火柴盒差得多。

如果你把火柴放在桌上,平放着,一般的情况下用指头就能推倒。

从上面一点点就足以说明,底盘越大.稳定性越好。稳如泰山这句话.就说明泰山的底盘很大。然而人是两足动物,不管你怎么大步站立,底盘总有窄的一面,于是,怎样把重垂线保持在底盘之内,就成了推手运动中的一项深邃的学问了。既要把对方的重垂线击出底盘,又要使自己重心相对地经常稳定在底盘之内,唯有如此,才能使对方倾跌,而不使自己倾跌。这是一个原则。然而实际情况却要复杂得多了,因为当重垂线越出底盘时,人体还可以依靠技巧,使之重新纳入底盘。拳家常说动步相随步随身换,这就是提示人们在推手运动中要随时调整底盘,使自己保持相对的稳定状态。此外,腾空技术、桩步技术以及联合底盘(即依托技术)等等,都足以使重垂线虽越出底盘,而又能很快恢复到底盘范围以内。

例如被打欲跌须雀跃这句拳诀,就说明在失重欲跌时,可以运用雀跃的技巧,使自己恢复重心的稳定。相反地,如果不懂得这些灵活性的技术,可用以辅助卜述原则性的基本要求,那时由于时刻害怕自己失却重心,就会使动作姿势显得迟滞不灵,在推手中手足也就施展不开了。

再如,太极拳在走架中,既强调立身中正又允许偏中求正,这就把原则性和灵活性结合起来,说明身法要正是一个原则,但不一定把重垂线始终保持在底盘的正中央。在推手中即使重垂线越出底盘,那也不是非跌仆不可的。拳谚说拳架要正,运用要活,这是很有道理的。

在太极拳推手的技术中,它与摔跤不一样,需要的是瞬间的运用技巧力去制敌。

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