杨式太极拳85式视频 太极拳对下肢的要求

杨式太极拳是现代人养生佳的拳法，当今有很多杨式太极拳爱好者。我们今天要学习的是杨式太极拳85式对下肢的要求，太极拳的每个身法都很严谨，随着杨式太极拳85式视频了解一下吧!

杨式太极拳85式对下肢的要求

太极拳对腿脚的要求非常高，因为太极拳注重稳态，只有腿脚有力量，才能支撑住身体，才能做到不偏不倚。

1.马步

拉开马步，两脚直前，实在八字步上，虚在丁字步上，虚实掌握好，就能掌握重心，注意膝关节与脚的方向要相符，否则就不合理。只要分出虚实找出重心就可以了。在变的过程中要求式式均匀，绵绵不断。每个势子要做清楚，中间不能停留。

2.弓步

弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要按照规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。走时固然以腰为主，但必须有四肢的配合。

腰和四肢一定要配合好，一定要掌握蹬撑弓接整体协调，如果有做不到的地方，每天一定要多练，这样才能帮助你快速学习。

一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。内在必须连接，跟写字差不多，写到一定时候和练拳一样。

感到不好了，这是要求高了。这个高反复不断出现，说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个觉得很完满。

练杨式太极拳85式对身法的要求

一、虚领顶劲

虚领顶劲，亦称顶头悬。即要求头劲正直，头顶有微微上提之意，好像顶着一碗水。头部不低不昂，不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖，转动自然，平正灵活。要神贯于顶，提挈全身，但不可用力，以免气血不畅。

在练习中，一定要保持中正安舒，若有倾斜等现象，就有可能会摔倒，不仅起不到健身作用，反而会伤害了身体。

二、沉肩垂肘

两肩关节松开下沉，并微向前合，气向下沉，意贯于两臂，肘关节微屈，略有下垂劲，呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的，只有做到沉肩肘，才能将内劲贯于掌，手臂轻灵圆活，气血经脉畅通。

练太极拳能打通身体各个关节，可以让整个周身保持协调，并且能增强体质。

三、裹裆护肫

裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆时，两股向里，臀向前送，收小腹成气沉丹田之势，两膝着力，有内向之意，使之为圆裆。护肫是两肋微敛，取下收前合之势。

护肫裹裆，重心下沉，内劲才能节节贯串，起于脚跟，发于腿，行于腰，而形于手指。

四、松腰垂臀

练拳时，腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重心，劲贯四肢，腰都起主要作用。因此，每个停势或似停非停时，腰要松沉，直竖中有下塌之感。

经常打拳的人，都有这样的感觉，练完整套拳法后，整个周身都感到轻灵，并且心情也非常好。

只有松腰、松垮、垂臀，才能使得气沉丹田，两足着力，重心稳固。松腰还要求直，不能有凹凸。而且，垂臀内收和松腰、松胯是相成的，不垂臀内收，腰就不能做到松沉。