什么是轻断食 轻断食真能减肥吗 答案或许会让你失望

减肥的话题一直都比较热门，特别是对于很多女性来说，减肥是她们一直在努力做的事，管住嘴迈开腿的道理很多人都懂，但是做起来并坚持下去并不简单，而面对各种各样的减肥方法，很多人都动心了。

轻断食减肥法就是现在比较流行的一种，不用天天饿肚子的减肥方法，受到了很多人的追捧。到底什么是轻断食减肥法?真的能轻松变瘦吗?真相或与你想的不同，减肥的人早点了解为好。

轻断食的重点在于轻，可以断食的时间比较短，一般在16个小时左右，不需要完全不吃不喝。

以轻断食中减肥法中比较流行的饮食模式举个例子，就是一周7天，2其中5天正常吃饭，其余2天为断食日，吃平时的四分之一左右的量。

这种方法在动物实验中获得了证明，虽然不能说与在人体上获得的效果完全一样，但也是有一些好处的，除了瘦身，还能提高思维灵敏度，有利于维持体内正常的激素水平。

间接性的轻断食，能够促进人体内生长激素的分泌，降低胰岛素的水平，通过这样的调整有利于减肥，而且给身体带来的压力是适度却短促的，这种压力对身体有一定的好处。

但是轻断食也有一定的缺点，碳水化合物供应不足就是最直接的一点，这会给人带来很强烈的饥饿感，长期坚持下去，饮食结构过于单一，营养可能反会出现障碍，会引起营养不良，还可能伴有头晕、精神不济、失眠和焦虑等不适，不利于健康。

对于女性来说，长期采用轻断食减肥法，经期间也坚持，可能营养更容易缺乏，特别是铁元素流失过多，气血不足了，对健康的影响是很大的。

轻断食虽然有一定的好处，但并非人人都适合，对于比较肥胖、平时喜欢吃高油高脂食物的人来说，可以尝试一下，但对于下面几类人群，最好要三思而后行，你或许并不适合这种方法。

未成年不适合采用轻断食减肥，此时身体正需要摄入充足却多种营养，孕妇也不适宜，以免影响到自己和胎儿的健康。

胃部出现健康问题的人也不适合，防止胃酸分泌增加，带来更大的隐患。

健身爱好者也不适合，在断食日的饥饿状态下，运动的能力会减少，那么热量的消耗也会减少，可能结果反而会适得其反。

如果轻断食之后，身体出现了某种不良反应，可能每个人对于轻断食的反应不一样，但若有异常，也请停止，并恢复正常饮食。

其实，相比轻断食这样的减肥法，减肥人士更应该要注意的或许是选择的食物和烹饪方式，少吃蛋糕奶茶和烧烤等食物，即便你吃的频率低，但这些食物的热量都非常高，还是不利于减肥，油炸、煎烤等烹饪方式应尽量避免。

想要健康减肥，没有什么捷径，管住嘴迈开腿，控制每日总热量的摄入，合理搭配饮食，坚持适度运动，保持吃动平衡，并坚持下去，想胖都难!

总之，轻断食虽然能减肥，但从长远角度看，或许也会给身体带来一定的隐患，大家要科学理性看待，别盲目跟风。