坚持做深蹲能收获什么 深蹲如何做才标准 别做错了

经常运动对身体好，许多重视健康的人，都开始坚持运动。有一个运动项目，就很受大家喜欢，就是深蹲。不费太多体力，动作也很简单，在任何地方都可以进行，的确是个不错选择。

除了方便简单，坚持做深蹲带给身体的好处也不少，有利健康的同时，还能帮助瘦身塑形。无论男女，都很适合做。

只是在做的过程中，也会有相关注意事项，若不能注意到，就不算标准，还可能给身体带来不良影响。为了减少不必要的麻烦，在做深蹲之前，需了解清楚坚持做深蹲能收获什么。

坚持做深蹲，会有什么好处？

经常做深蹲，对身材、骨骼影响比较大，不管你是肥胖人群，还是不胖不瘦的人，做深蹲都会带来好处。

肥胖人士做深蹲，可以帮助燃烧体内多余脂肪，身上赘肉会慢慢消失，肌肉会增多，身体线条感就会比较好。

不太胖的人，做深蹲可以锻炼臀部线条感，腰腹部肌肉群也能得到锻炼，就有收腹细腰的效果，身材会逐渐变好。

深蹲对骨骼也有保护和强化效果，肌肉增加时，对骨骼就会造成压迫，也就能锻炼骨骼抗压力，会督促骨骼生长，骨骼密度增高，骨骼也就会比较强健，能达到保护作用。

做深蹲对提高心肺功能会有帮助，现代人生活方式不太健康，不怎么爱运动，对心肺功能就有不好影响，让其出现下降状态，对健康不利。

平日里干一点体力活，或者是多走一些路，就气喘吁吁的人，需要经常做深蹲，可以锻炼心肺功能，慢慢就会有所提升，对心脏供血就会有益，能让心脏保持良好状态。

深蹲如此好，怎么做才算标准？

动作一定要标准，如果动作不规范，不能得到好处，反而会伤身。在做深蹲过程中，腰背要挺直，不能给腰椎带来负担，很容损伤腰椎，还会对下肢造成伤害。

膝盖弯曲也是有标准的，不能太过随便，有的人膝盖弯曲时，会不由自主内扣，要引起注意。经常膝盖内扣，会造成膝盖错位，对膝盖磨损就会变大，膝盖就容易出问题。

不想增加膝盖和腰部的压力，做深蹲时，别用脚尖发力，会导致重心往前，很容易给膝盖和腰背带来损害。

深蹲的标准动作，应该是眼光注视前面，腰背挺直，双手放于面前，将两手交叉握住，脚尖朝外45度角，稍微有点偏差也没什么。

下蹲的时候，重心放在脚后跟，就不容易给腰背、膝盖带来损伤。做深蹲时，速度也要掌握好，不要太快，要速度均匀。

每次做一百个左右，不必一次做完，可分5次做，每次做20个。做完一次可以休息一分钟，如此身体也能接受，效果会很不错。

还需提醒一点，不管多大年龄，不论男女，做深蹲都要切合实际情况，若是身体条件不允许，即便深蹲好处再多，也不要尝试，免得给身体带来问题。

想要获得深蹲好处，就不能着急，一定要有耐心，也要懂得循序渐进，合理去运动，长期坚持下来，才能收获到好处。

对于刚开始深蹲的人，不要强求自己，做不到一百个别逞能，可以慢慢增加。早期身体会产生不舒服的感觉，别担心，慢慢身体会能接受。如果很长时间，都有不适就不要做了，或许你并不适合深蹲。