体重过百就是胖吗 减肥的目标不只是体重 也要关注体脂

很多爱美的人，特别是女生，最在意的就是自己的体重。每次谈论的话题中，女生的体重也大多成为禁忌话题。很多人会认为体重过百就是胖的代表了，还有更多人在减肥的路上，因为晚上少吃点食物，掉了一两斤都会很兴奋。

其实，在一定意义上来说，减肥并不是简单地减重这么简单。就像同样的100斤，放在身高不同的人身上，也会呈现出不一样的结果。对于个头不高的人来说，可能就是微胖身材，但对于高个子的人来说，就是属于偏瘦身材了。因此，我们想要达到身材美丽的协调，还不能少了对体脂率的关注。

体脂率顾名思义就是体内脂肪的含有率。同样体重下，和肌肉含量多的人相比，体内的脂肪含量越多，看起来也会胖一些。生活中，很多健身的人经常会深有体会，从体重秤上看，明明每天健身体重没变少反而要增加一些，但再反过头照照镜子，也会很惊喜，镜子里的自己身材曲线明显更紧实了。

想要塑形减肥的朋友，先关注一下自己的体脂率吧!如何正确计算出自己的体脂率呢?

女性：参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

男性：参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

如果你想要更快速、更准确的知道自己的体脂率，也可以选择体脂称，以后要记得减肥不光看体重，体脂率也很重要。

正常情况下女性体脂率为20%—30%，男性为12%—20%。如果女性体脂率小于15%，男性小于5%，就说明身材比例过瘦;如果女性体脂率大于30%，男性大于25%，就说明身材过胖。

不管是身材比例过瘦还是过胖，对身体健康来说都有一定的影响。因此对于体脂率不达标的朋友来说，生活中要多注意以下几点，可以帮助身体慢慢改善!

1、多做燃脂运动

不管是哪种身材比例，想要达到健康水平，运动是必不可少的。对于偏瘦的人来说，多进行运动锻炼可以帮助身体增加营养吸收，有利于增肌健体。对于偏胖的人来说，想增加体内肌肉含量，离不开大量的运动消耗，代谢体内多余的脂肪。

人们在运动锻炼的同时，促进肌肉的形成，这样才能有效达到目标。适合大众的燃脂运动很多，如跑步、攀爬、游泳，也可以加一些力量训练如俯卧撑、深蹲等。如果日常有时间，可以选择去户外运动锻炼。还可以选择合适的健身房或瑜伽馆，在专业人士的指导下进行锻炼。

2、科学合理饮食

想要塑形，饮食也不能过于随意。对于身材偏瘦的人来说，饮食要多补充营养，多吃蛋白质丰富的食物，增加身体营养的摄入。对于偏胖的人来说，应该多吃蔬菜水果，要控制过多脂肪含量的食物摄入，这些高热量的食物进入体内，多半不容易吸收，就容易导致体内脂肪的堆积。控制每日饮食量，少食多餐。

总之，每餐要营养均衡，科学搭配。尽量保证饮食能量满足日常活动的正常消耗，达到科学健康塑身的效果。

想要减肥，要学会方式方法哦!

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