坚持跳绳 你会发现身体有这5个变化

天气逐渐暖和了，很多人开始增加户外运动的时间，运动的方式有很多种，比如慢跑、跳绳等。说到跳绳，有很多人表示跳绳对身体健康大有好处，那么坚持跳绳到底有哪些好处呢?跳绳虽然是一项很好的运动，可如果方式不正确，很有可能损伤身体，那么跳绳要注意哪些事项呢?

坚持跳绳的好处

1、减脂

我们经常在网络上看到有人通过跳绳瘦身成功，跳绳的一个非常重要的好处就是减脂。进行相同时间的运动，跳绳消耗的能量比跑步、游泳要多，如果按照每分钟跳绳60-70次来计算，跳绳10分钟可消耗100千卡左右的能量，每天坚持跳绳30分钟，坚持一个月就能看到明显的减脂效果。

2、锻炼全身肌肉

在跳绳的过程中，身体的多处肌肉都可锻炼到，比如肩膀、小腿、手臂、腹部等，不断地跳跃有助于提升踝关节和膝关节的韧性，还能增强下肢力量。

此外，跳绳的速度可以自己调节，快速跳绳是无氧运动，慢速跳绳是有氧运动，快慢速结合起来，就能起到有氧和无氧运动结合的效果。

3、增强心肺功能

跳绳时，我们会感觉到心跳的速度加快，可以促进氧气的输送，从而增强心肺功能。

4、锻炼身体协调能力

跳绳的方式有很多，可以单脚跳、双脚跳，或者采用其他的方式花样跳绳，不仅锻炼了身体，也非常有趣。在绳子挥动的时候，需要我们的身体配合运动，有助于增强身体的灵活性和反应能力，还能增强肌肉的协调能力。

5、缓解腰椎的疼痛

有的人因为工作需要长期久坐，腰背部会有疼痛感，此时可以通过跳绳来缓解。跳绳时我们的上半身处于伸展状态，后背挺直能锻炼到腰背部的肌肉群，有助于缓解因为久坐而导致的腰背疼痛。

跳绳的注意事项

1、大体重的人不建议跳绳

跳绳时膝关节会受到挤压、摩擦，所以这项运动虽然减脂效果比较好，但是并不适合体重过大的人群。建议大体重人群先通过饮食将体重降下一部分，之后再练习跳绳。也可以通过对膝关节损伤比较小的运动来减脂，比如游泳、椭圆形机等。

2、跳绳前后要热身、拉伸

跳绳需要我们的脚踝不断运动，在之前一定要做好热身，以免脚踝扭伤。跳绳时更多用到腿部肌肉，尤其是大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌，所以跳绳结束之后一定要对腿部的肌肉进行拉伸。

3、跳绳之前先排尿

对于产后的女性朋友来说，有的人有漏尿的情况，跳绳时动作比较大，很容易导致漏尿，所以在跳绳之前先排尿，避免出现漏尿的情况。在刚开始跳绳时可能会有漏尿的情况，但是坚持跳绳能锻炼到盆底肌，漏尿的症状也会有所改善。

结语：跳绳是一项非常好的运动，不仅能减脂，还能锻炼心肺功能、缓解腰椎疼痛。但是在跳绳前后一定要做好热身、拉伸的工作，以免在跳绳时受伤，或者导致腿部肌肉太结实。此外，体重过大、膝盖有伤、心肺功能异常的人建议先咨询医生是否可以跳绳，以免因为盲目跳绳而造成不良影响。

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