减肥期间吃这4种常见肉类 减肥效果更好

很多朋友都想将体重控制在合理范围内，因为肥胖不仅不会让我们的体型不好看，还会影响我们的身体健康。想要减肥，一定要及时调整饮食，肉类的摄入不仅能提供能量，还能补充蛋白质，那么减肥时吃什么肉比较好呢?在减肥期间，还要注意哪些事项呢?

减肥时吃什么肉比较好

1、鸡肉

我们经常看到减肥的朋友会吃鸡胸肉，因为鸡肉中的营养价值非常高，但是热量比较低，还具有一定饱腹感，并且吃鸡胸肉的吃法非常多，非常适合正在减肥的朋友。

鸡肉的能量比较低，但是鸡皮的能量可是非常高的，所以在吃鸡肉时，一定不要连鸡皮一起吃。

2、鱼虾

鱼虾中的能量也比较低，但是蛋白质含量非常高，部分人在减肥期间会配合适当运动，此时补充蛋白质对肌肉有利，所以减肥期间也需要适量食用鱼虾来给身体补充能量。

需要注意的是，鱼虾中的嘌呤含量比较高，而体内尿酸较高的朋友，不建议食用鱼虾，以免提高尿酸含量，导致痛风发作。

3、瘦猪肉

部分人在减肥期间，不吃猪肉，认为猪肉的热量非常高，其实猪肉作为常见的肉类，能量确实比鸡肉要高一些，但是并没有高很多，100克瘦猪肉的能量大约为143卡路里，而100克鸡胸肉中的能量大约为133卡路里，所以相差并不太大，而且瘦猪肉中的蛋白质含量比鸡肉中要高一些。所以减肥期间，可以适量食用一些瘦猪肉，还要注意烹饪方式不要太油腻。

4、瘦牛肉

和相同质量的鸡胸肉相比，瘦牛肉中的热量更低一些，而且牛肉中含有丰富的铁元素，适量食用还帮助补气血。但是牛肉的价格比鸡胸肉要高一些，所以更多人选择吃鸡胸肉来减肥，但是一个星期吃一次牛肉也是非常不错的选择，不仅能换换口味，也能让身体补充更多营养物质。

减肥还要注意哪些事项

1、不能完全不吃主食

主食中含有丰富的碳水化合物，是我们身体中能量的主要来源，不吃主食会导致身体内的能量不足，从而出现乏力、饥饿等症状。如果只是通过不吃主食来减肥，在短期内会有体重减轻的效果，但是一旦添加主食之后，体重就会有所回升。建议大家在减肥期间，用粗粮代替三分之一的主食，帮助减少能量的摄入。

2、保证充足的睡眠

充足的睡眠能让我们的身体状态更好，从而加快身体的新陈代谢，让体内的废弃物质尽快排出，起到减肥的效果。而且睡眠不充足会让我们在无意识中摄入更多能量，如果运动量也不充足，想起到减肥的效果就更难了。

结语：减肥期间的饮食需要有所调整，可以将平时的肉类食物换成鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鱼虾等，这些肉类的能量较低，而且还能给身体补充充足的蛋白质。此外，可以适当减少主食摄入量，但是不能完全不吃主食，还要保证充足的睡眠、适当运动，这样才能让减肥的效果更好。

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