驼背怎么改善 注意这4点能让你身姿更挺拔

人们在成年时身体基本定型了，但是有很多人都存在驼背的症状，这个时候想要改善需要下功夫，驼背要如何矫正呢?想要矫正驼背，大家首先要知道引起驼背的原因，然后尽早避开。生活中大家要如何预防驼背问题?

驼背怎么改善

1.注意补钙

驼背与缺钙有一定的关系，如果在生活中发现自己有驼背症状后，大家应该要为身体补充钙物质。适当的为身体补钙，能在帮助大家辅助调理驼背症状，充足的钙物质还能防止驼背导致的脊柱病变，所以要经常补钙，牛奶是常见的补钙饮品，每天喝一杯有好处。

2.坚持做体态训练

驼背症状有一点严重人，大家要坚持做体态训练，这类人可以每天坚持靠墙站立十分钟，还有站立的时候要保证身体各个位置都贴在墙上，这个方法能很好的改善驼背症状，有一点大家要注意，体态训练比较枯燥，而且见效慢，一定要坚持下去。

3.适当锻炼背部肌肉

人们的腰背部肌肉力量过于薄弱，也会过于松弛，这样很有可能会引起驼背症状。所以大家要适当的锻炼腰背部肌肉，这样能起到改善驼背的作用，大家在生活中可以专门去做一些能刺激到背部肌肉的运动，例如背部拉伸。

4.注意保持正确姿势

驼背虽然在发病初期很容易矫正，但是如果矫正后不及时调整身体姿势，那么也很容易复发。所以平时要注意保持正确的站姿、坐姿以及睡姿。

驼背的原因

1、青年性驼背：本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多的负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。

2、维生素D缺乏病：体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症(osteoporosis)，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

3、老年人因骨质疏松：致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。骨质疏松导致的骨折多发生在腕部、脊椎和髋骨部。大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折，约有五分之一的50岁以上男性会在余生发生骨质疏松性骨折，一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心是患上了骨质疏松症。

4、被褥选不好宝宝患驼背：新生儿的垫被的准备也非常重要。小床上的垫子不能太软，好用旧棉胎折叠起来做成床垫，上面再铺一层薄的棉胎就可以了。因为新生儿骨骼较柔软，正处于发育生长阶段，如果床垫太软，如用过软的弹簧床垫或海绵垫，可使宝宝的脊柱经常处与弯曲状态，而容易引起脊柱变形，甚至发生驼背，并且不利于新生儿活动，影响骨骼、肌肉的发育。

5、强直性脊柱炎：随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累，颈椎活动受限，后脊柱各方向活动受限。

6、黏多糖：关节进行性畸变，脊柱后凸或侧凸，常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。

驼背的预防

一、减压肩“负”，减少身体所沉受的重量。针对儿童，家长应该时常带着孩子去参数一此有利于预防驼背形成的活动，同时尽量减少书馆的重量，使得孩子们从小就具备良好的修身习惯。

二、保持正确的行走姿势。养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯，无论在“站”还是“行走”时，都要保持挺胸、自信的姿态，这样就可以保持身体的平衡，同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。

三、戒除弯腰驼背的恶习，养成良好的坐姿习惯。当坐着不舒服时，可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。尤其是伏案写作时，要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右，就应该放下笔离开座椅，活动一下身体，前后扭扭腰背，让身体得到放松。

四、养成良好的操作电脑的习惯。对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

结语：上文已经为大家介绍了驼背怎么改善，我们现在应该知道怎么做能矫正驼背了。生活中大家要调整好自己的姿势，保持良好的姿势能起到矫正驼背的情况，生活中大家要选择适合自己的运动方法，一旦出现了驼背要及时的缓解。