瘦腿的方法 3种瘦腿方法学会了有惊喜

有一双修长的美腿是很多人梦寐以求的，尤其是在夏日，正是穿裙子和短裤的季节，所以瘦腿非常重要，瘦腿的方法有很多，运动是比较常见的方法，一些食物能起到瘦腿的作用，吃什么食物好?生活中有很多瘦腿小妙招大家要了解一下。

瘦腿的方法

高抬腿运动

正在瘦腿的人是可以用高抬腿运动的方法，这样能让腿部渐渐变瘦，不过大家在做的时候要有一定的技巧，不然可能会有不良的后果，大家在做运动的时候，应该要在早上六点和八点之间，来做高抬腿运动，每组要做30秒，一天重复5组就可以了。

睡前运动

在睡前运动能起到瘦腿的效果，具体的做法是侧躺在床上，然后将身体伸直，抬高上面那条腿，一定要拼命的将腿抬高，重复做20次就可以了，然后换成另外一条腿，我们感觉到大腿酸软就可以停下来了，要坚持做1-2个月。

慢跑运动

适合多数人瘦腿的方法就是进行慢跑，每天大家应该要坚持慢跑半个小时以上，还有大家根据自己的身体状态，选择适合自己的运动速度，长时间坚持下去，就能起到不错的瘦腿效果，有时间的人可以选择慢跑哦。

瘦腿吃什么

1.香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿，但是热量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因为富含钾离子，所以水肿明显，需要禁盐的患者不宜多吃。

2.红豆

红豆富含维生素B1.B2.蛋白质和各种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，减肥。其石碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。

此外，纤维有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。虽然红豆是一种高营养碳水化合物，但在消化过程中，其豆纤维容易在肠道产生气体。所以肠胃虚弱的人，吃了红豆后，会有胀气等不适。

3.番茄

番茄富含维生素A.C.B1.B2、胡萝卜素和钙。它有利尿和去除酸痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃。烹饪后，番茄会失去很多营养。

4.芝麻

为人体提供维生素E.B1.钙，芝麻中所含的亚麻仁油酸能去除附着在血管中的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿更容易。每天吃芝麻对美腿很有帮助。把芝麻磨成粉末，或者直接买芝麻糊，充分吸收效果更好。

5.木瓜

木瓜是一种维生素A含量高的水果，还富含维生素C和可溶性钙...木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸;现代医学发现，木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，因此具有健脾和食物的作用。但切记木瓜不适合孕妇.过敏体质者。

瘦腿小妙招

1、楼梯上下法

我们平时走楼梯都是一步一阶的，现在可以两阶两阶的走，走的时候把重量尽量移向前腿。上第二阶楼梯的时候，要保持腹部挺直，后腿吊起来拉直，有效加速我们的脂肪消耗。现在很多人基本都是坐电梯，虽然很方便，但是也会让人变懒惰，如果楼层不高，就爬爬楼梯吧，过程中只要使用正确的方法，瘦腿是效果很好的。

2、洗澡搓搓操

每天洗澡冲凉的时候，把沐浴露涂在腿上，把脚架在洗脸台上，双手用点力从大腿根往下搓到膝盖，再反搓回来大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手会很酸，坚持住就好了，能搓100下的话效果会更好。每天洗澡的时候都能做，效果很好。

3、三分钟晨操

每天早上出门前，抽出三分钟的时间来做个三分钟瘦腿操，双手叉腰，双腿站立分开，腰的位置向左右两侧转动，拉动我们腿部的肌肉，而且还可以收臀，一箭双雕。这个瘦腿操做法简单，时间也只需三分钟而已，每天只需要短短的三分钟，不仅可以瘦腿，还可以让我们一天都精力充沛。

4、腿部推拿法

热水泡脚对身体是很好的，泡脚粉时候，从下往上先给脚心轻柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陈代谢，排出体内的水分和废物，每天只需要做十分钟就好了。不管有没有瘦腿的目的，泡脚都是很好的，可以促进我们的血液循环，提高睡眠质量，再加上简单的腿部按摩法更有美腿的效果。

结语：上文已经为大家介绍了瘦腿的方法，我们现在应该知道怎么做能起到瘦腿的作用了。生活中大家选择适合自己的瘦腿方法，要适当的做运动，控制好自己的饮食，还有选择一种瘦腿方法后需要坚持做下去。