瘦小腹的方法 这5种方法要坚持做下去才有效果

很多人都存在腹部赘肉过多的情况，这样会影响到大家的身材，在买衣服的时候也会受到限制，生活中瘦小腹的方法有很多，不过大家要坚持做下去。瘦小腹的人要控制自己的饮食，平时吃什么好?有些瘦小腹的小妙招大家要了解一下。

瘦小腹的方法

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

小腹赘肉多的人，生活中要注意营养的均衡，每天都应该要吃一定的水果和蔬菜，蔬菜与水果能增加饱腹感，还可以减少大家对于其他食物的摄入量，并且蔬菜与水果中有丰富的膳食纤维，这个物质能促进排便，有效的预防便秘出现。

2、远离酒类

远离酒类是每个瘦小腹人都要做的事情，不管是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是含有酒精的饮品，都不能再饮用了。酒精会导致小腹赘肉增加，虽然酒不含有脂肪，但是卡路里很高，经常喝酒还会增加皮质醇水平，这个物质会导致小腹赘肉生成。

3、每天九杯水，少喝碳酸饮料

大家在吃早饭之前要先饮用一杯白开水，可以在里面添加蜂蜜，这样做主要是为了促进肠胃蠕动，将前一天腹部中的垃圾和代谢物快速的排出体外，身体中的垃圾和代谢物减少了，也能起到瘦小腹的作用。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹 挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

瘦小腹的小妙招

1，快步走，把你平常走路的步数再加快些，走的时候要昂头挺胸收腹。就这样，对于那些每周做2到3次半小时以上的快走锻炼的人而言，会有很明显的瘦腹效果，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

2，抬腿瘦腹法，有瑜伽垫的可以躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的直接躺倒床上也行，让身体成一条直线躺在上面，双手放在身体的两侧，然后慢慢抬起自己的双腿，与地面成六十度就行，双手不要用力，让腹部使力把双腿抬起来，坚持五分钟放下，休息一分钟再抬起来，就这样，每天晚上躺床上做五六次，一定要坚持。

3，收腹法，就是不管你是在坐着的时候还是在走路的时候，都要收腹，就算是等地铁或是刷牙的时候也要把小腹收紧，让小腹一直处在一个紧绷的状态，坚持下去，一月后，你就会发现你的小肚子明显就小很多。

4，站立扭腰，下班后，取站姿，左右扭腰100下，注意要让腰部自己用力去扭动，而不是让背部和腿部帮忙扭，一定要每天坚持，尤其在晚上的时候，对减肚子的效果很明显。

5，按摩法，在早上刚醒来的时候，把双手交叠放在腹部上，然后先顺时针按摩三十下，再逆时针按摩三十下，这样不但可以瘦小肚子还可以预防便秘。

6，仰卧起坐，这个大家应该都很熟悉，仰卧起坐是对瘦腹来说见效快的，虽然会比上面几个要累，但是为了美，这点累也不算什么是吧，更何况出汗的同时，会让身体里面的毒素随着汗水一起排出来。

瘦小腹吃什么

1、鳄梨

这种水果也叫做牛油果，虽然长得不是很好看，但却是减肥的佳品，尤其是针对瘦腹效果更好。这主要得益于它含有单饱和脂肪酸，吃了以后能够促进脂肪燃烧。腹部是容易堆积脂肪的地方，每天吃一个鳄梨，有助你腹部的脂肪燃烧，坚持一段时间之后，小腹会慢慢变平的。

2、燕麦

燕麦这种食物具有滑肠通便的作用，每天吃些煮熟了燕麦粥，能够促进体内废物排泄。建议早起的时候喝一些，喝完以后容易有便意，每天都通便的话，废物堆积得少，腹部自然就平了。

3、酸奶

生活中很多人都有喝酸奶的习惯，有些是早上搭配早餐食用，有些则是晚饭后喝一杯。如果你想要小腹变得平坦的话，建议每天都要喝一杯富含益生菌的酸奶。这是因为其含有的益生菌能够帮助消化，帮助身体赶走容易导致脂肪堆积的“废物”，

其中，早上喝酸奶的话，建议搭配燕麦一起吃。也就是泡燕麦的时候，加入几勺的酸奶，搅匀后食用。

4、芹菜

想要瘦小腹的话，应该多吃芹菜，因为其属于高纤维食物，当其进入肠内被消化之后，会产生可以加快粪便在肠内运转时间的物质。粪便排泄出去了，肠道里面空了，腹部会慢慢变得平坦。所以说，日常要多吃芹菜，可以炒菜的时候，切成芹菜丝一起炒，炒完了连着蔬菜吃下去。

5、红豆

红豆可是好东西，不仅有助补气血，还能够增加肠胃蠕动，改善便秘问题，帮助排尿。建议晚上的时候，煮一些红豆粥食用，坚持吃一段时间，小蛮腰很快就出来了。

结语：上文已经为大家介绍了瘦小腹的方法，我们现在应该知道怎么做能瘦小腹了，生活中大家要注意自己的饮食习惯，可以适当的做做运动，平时要为身体补充水分，也要减少便秘症状，一定要少吃高脂肪、高热量的食物。