减肥的方法 3种减肥窍门坚持下去就能瘦

减肥是很多人都在做的事情，大家都希望自己的身材更好，肥胖会让大家看起来没有那么美丽，减肥的方法有很多，不过都需要坚持下去。减肥的朋友要注意自己的饮食，吃什么食物好?适当的减肥能为身体带来一定的好处，大家要了解一下。

减肥的方法

一、有氧运动

1.骑单车。骑单车能让身体很多部位得到锻炼，还可以加快脂肪的消耗。现在多数健身房都有动感单车，这些单车比较适合进行有氧运动，能帮助大家燃烧脂肪，除了在健身房中，大家还可以在室外骑自行车。

2.跳绳。跳绳是很简单的运动，只要大家想，就可以找一个空旷的地方跳绳。准备好跳绳和一块空地，跳绳能很好的提高心率，也能让大家呼吸的频率稳定一个状态中，坚持跳绳能起到不错的减肥作用。

二、饮食减肥

一些人身材肥胖，主要是不良的饮食习惯导致的，生活中总是吃高脂肪和过于油腻的食物，会增加体重，大家要有一个良好的饮食习惯，这样对于减肥有不错的效果，大家要选择低脂饮食，少吃荤食，多吃点豆制品。

纤维类的食物可以使人有较强的饱腹感，多吃些水果和蔬菜，减少主食的摄入。后，柠檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等对瘦身有作用的食物，可以尽量多吃。

三、餐包减肥法

主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一个鸡蛋即可，如果有需要的话，还可以加些青菜。午餐：一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，吃一个苹果作为饭后果。晚餐：晚餐没有太大的变多，保持和平时一样就好了。但是，要切记，千万不能暴饮暴食。否则，将前功尽弃。

减肥吃什么

一、绿色蔬菜

当然了，想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助。

二、菌菇食物

菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例。其实用菌菇食物来烹饪，味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感，并且热量非常低。

三、鸡胸肉

很多人认为在减肥的过程当中不能够吃肉，所以就会吃大量的水果蔬菜，而忽视了肉类的摄入，终会导致减肥的过程变得无比艰难。实际上在减肥的时候，鸡胸肉是一个良好的帮手，鸡胸肉的蛋白质含量丰富，热量低，有助于促进肌肉生长，提高基础代谢率。

四、坚果

减肥的时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。

五、粗粮

在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪，大家要有吃粗粮的意识。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢，并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪，比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等。

减肥的好处

1、降低患心脑血管病的几率。肥胖的人更容易患糖尿病，高血压，心脑血管疾病。如果能科学减肥的话，就会降低这些疾病的发生几率。

2、提高记忆力。肥胖会导致身体机能降低，从而影响到记忆力，减肥可以提高人的身体机能，从而提高记忆力，使人的思维更加活跃。

3、提升个人形象。过度肥胖会影响到外形美观，如果能科学合理的控制体重，使体重恢复到正常水平，就能提升个人形象，增加个人魅力。

4、增强体能。由于体重超标，身体上的脂肪过多，许多肥胖的朋友在爬楼梯或者赶公交的时候都会上气不接下气，而减肥可以增强体能，使人的身体变得轻盈，运动起来更灵活，活动更自如。

5、使人心情愉悦。超重会引来别人异样的目光，因此让人感觉到沮丧或者抑郁。减肥成功则会让人信心倍增，心情大好，从而消除沮丧抑郁的情绪。

6、减轻关节炎症状。肥胖会加重关节的负担，尤其是腹部周围的内脏脂肪对骨骼的压迫尤为严重。适当减轻体重可以减少这些压迫，从而减轻关节炎症状。

结语：上文已经为大家介绍了减肥的方法，我们现在应该知道怎么做能减肥了，生活中大家要选择适合自己的减肥方法，控制自己的饮食习惯，生活中要多吃水果和蔬菜，不能经常吃高脂肪和高热量的食物。