瘦腿的方法 做好这6点会让腿部又瘦又直

腿粗赘肉多，不管是穿裤子还是短身裙都不好看，会影响到大家的形象，很多女性都非常在意这一点，想要改变这个情况，大家要选择适合自己的瘦腿方法。瘦腿的朋友要注意自己的饮食，吃什么食物好?有很多瘦腿小妙招大家要了解一下。

瘦腿的方法

第一，走路瘦腿

走路能起到瘦腿的作用，这一点很多人都没有注意。生活中大家要改变自己的走路姿势，慢走的时候，观察一下走路姿势是否正确，在走路的时候，要避免小腿承受过多的重量，这样能起到不错的瘦腿效果。

第二，蹲马步瘦腿

蹲马步在瘦腿方面是非常好用的方法。在蹲马步的时候，要找到一面墙，将两腿半蹲着，不要蹲的过低。在蹲着的时候找到大腿酸痛适合的角度。如果蹲的比较低，会有重心不稳的情况，蹲的高肌肉受力也达不到消耗的作用。

第三，通过粗盐去瘦腿

一些人很多人都感觉非常奇怪。粗盐是怎么瘦腿的。其实粗盐能起到发汗的作用，用它能将身体中多余的水分排出去，减少腿部水肿的症状，用粗盐可以促进皮肤的新陈代谢，将身体中的废弃区和毒素排出体外，起到瘦腿的效果。

第四，一字马运动

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是好的。

第五，靠墙站

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

第六，直腿坐

首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

瘦腿吃什么

香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿，但是热量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因为富含钾离子，所以水肿明显，需要禁盐的患者不宜多吃。

红豆

红豆富含维生素B1.B2.蛋白质和各种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，减肥。其石碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。

此外，纤维有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。虽然红豆是一种高营养碳水化合物，但在消化过程中，其豆纤维容易在肠道产生气体。所以肠胃虚弱的人，吃了红豆后，会有胀气等不适。

芝麻

为人体提供维生素E.B1.钙，芝麻中所含的亚麻仁油酸能去除附着在血管中的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿更容易。每天吃芝麻对美腿很有帮助。把芝麻磨成粉末，或者直接买芝麻糊，充分吸收效果更好。

木瓜

木瓜是一种维生素A含量高的水果，还富含维生素C和可溶性钙...木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸;现代医学发现，木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，因此具有健脾和食物的作用。但切记木瓜不适合孕妇.过敏体质者。

苹果

它是另类水果，含钙量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

瘦腿小妙招

1、跳绳

跳绳也是一项很不错的全身性运动，只要腿粗的人坚持每天去做，每次进行半个小时，就能消耗一定的热量，达到瘦腿的效果。如果能够将跳绳与慢跑有效结合，瘦腿效果更为明显。

2、深蹲

深蹲不仅具有提臀的作用，还能紧实大腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是要注意深蹲的姿势，一定要做到在下蹲的过程中，背部要保持挺立状态，然后膝盖不要超过脚尖，幅度不能太大，只有这样反复进行才能达到瘦腿的效果，让你变成筷子腿。

3、空中蹬自行车

可以采用空中蹬自行车的方法帮助缓解，实现瘦腿。主要方法就是平躺在床上，然后抬起双腿做蹬车动作，只要每天坚持做，每次适当的增加次数，一段时间后就能看到瘦腿的效果。如果要想效果更佳，可以在做完此动作后做一下拉伸，瘦腿更快。

4、90度倒立双腿

常做90度倒立双腿也能达到瘦身的效果，因为这一动作能够促使血液回流，有效去除腿部水肿，达到瘦腿的效果。只要腿粗的人每天将腿靠墙放置15分钟，长期坚持下去就能变成筷子腿。

5、按摩瘦腿

腿粗多数都是由于水肿所致，这个时候就可以通过按摩进行瘦腿，通过刺激腿部穴位达到瘦腿塑形的效果，据专家人士介绍，有效的瘦腿穴位就是足三里穴、血海穴、伏兔穴以及承山穴，只要每天坚持按摩这些穴位，就能实现瘦身。

结语：上文已经为大家介绍了瘦腿的方法，我们现在应该知道怎么做能瘦腿了，生活中想要瘦腿的人，要选择适合自己的方法，不能给自己太大的压力，选择适合自己的方法，也要控制好自己的饮食。