瘦小腹的方法 想要瘦肚子可以试试这4招

很多人都有想要自己的身材更好一些，想拥有好的身材，首先要做的就是减去肚子上的赘肉，瘦小腹的方法有很多，适合自己的才是好的方法，一些食物能起到瘦小腹的作用，吃什么好?生活中有很多瘦小腹的小妙招，大家要了解一下。

瘦小腹的方法

一、腹式呼吸法

想减掉肚子上多余的赘肉，可以通过复式呼吸法瘦小腹，这个方法非常简答。人们在吸气的时候肚子皮会不断胀起，呼吸的过程中肚皮会开始不断的缩紧。每天坚持一段时间，肚子上的赘肉会减少。

二、饭后靠墙站或走动

相比其他部位来说，肚子上的赘肉本身就更容易堆积，所以想要去除肚子上多余的脂肪，大家在吃完饭后不能立刻躺下来或是坐下来。饭后可以考虑适当的走动，也可以靠墙站立，这样能减少腹部赘肉。

大家在刚开始靠墙站立的时候，可以夹着纸片和书本之类的物质，然后让纸片和书本不掉下来为准。坚持做下去能消耗刚吃起来食物的热量，这样就能很好的减去腹部脂肪，起到瘦小腹的效果。

三、调整好饮食

调整好饮食对于减去肚子上多余的脂肪也是非常有效的，在现实生活中有很多食物都能够帮助人起到瘦腹的效果。比较常见的能够减去人身体多余脂肪的食物，主要有地瓜以及莲藕等，也可以通过喝酸奶或者是普洱茶来加速肠胃的蠕动。这样既能够解决日常生活中所出现的便秘问题，同时还能够去除肚子上多余的脂肪。

四、按摩腹部

从医学角度上来讲，每天坚持按摩腹部肌，能够让人的腹部肌肉变得更加强壮，同时还具备着促进血液及淋巴液循环的作用，关键的是它能够刺激人身体的末梢神经，促进身体排出大量的废物。起到减肥的效果。

瘦小腹吃什么

1、芹菜

想要瘦小腹的话，应该多吃芹菜，因为其属于高纤维食物，当其进入肠内被消化之后，会产生可以加快粪便在肠内运转时间的物质。粪便排泄出去了，肠道里面空了，腹部会慢慢变得平坦。所以说，日常要多吃芹菜，可以炒菜的时候，切成芹菜丝一起炒，炒完了连着蔬菜吃下去。

2、鳄梨

这种水果也叫做牛油果，虽然长得不是很好看，但却是减肥的佳品，尤其是针对瘦腹效果更好。这主要得益于它含有单饱和脂肪酸，吃了以后能够促进脂肪燃烧。腹部是容易堆积脂肪的地方，每天吃一个鳄梨，有助你腹部的脂肪燃烧，坚持一段时间之后，小腹会慢慢变平的。

3、酸奶

生活中很多人都有喝酸奶的习惯，有些是早上搭配早餐食用，有些则是晚饭后喝一杯。如果你想要小腹变得平坦的话，建议每天都要喝一杯富含益生菌的酸奶。这是因为其含有的益生菌能够帮助消化，帮助身体赶走容易导致脂肪堆积的“废物”。

其中，早上喝酸奶的话，建议搭配燕麦一起吃。也就是泡燕麦的时候，加入几勺的酸奶，搅匀后食用。

4、燕麦

燕麦这种食物具有滑肠通便的作用，每天吃些煮熟了燕麦粥，能够促进体内废物排泄。建议早起的时候喝一些，喝完以后容易有便意，每天都通便的话，废物堆积得少，腹部自然就平了。

5、红豆

红豆可是好东西，不仅有助补气血，还能够增加肠胃蠕动，改善便秘问题，帮助排尿。建议晚上的时候，煮一些红豆粥食用，坚持吃一段时间，小蛮腰很快就出来了。

瘦小腹的小妙招

1，快步走，把你平常走路的步数再加快些，走的时候要昂头挺胸收腹。就这样，对于那些每周做2到3次半小时以上的快走锻炼的人而言，会有很明显的瘦腹效果，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

2，抬腿瘦腹法，有瑜伽垫的可以躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的直接躺倒床上也行，让身体成一条直线躺在上面，双手放在身体的两侧，然后慢慢抬起自己的双腿，与地面成六十度就行，双手不要用力，让腹部使力把双腿抬起来，坚持五分钟放下，休息一分钟再抬起来，就这样，每天晚上躺床上做五六次，一定要坚持。

3，收腹法，就是不管你是在坐着的时候还是在走路的时候，都要收腹，就算是等地铁或是刷牙的时候也要把小腹收紧，让小腹一直处在一个紧绷的状态，坚持下去，一月后，你就会发现你的小肚子明显就小很多。

4，站立扭腰，下班后，取站姿，左右扭腰100下，注意要让腰部自己用力去扭动，而不是让背部和腿部帮忙扭，一定要每天坚持，尤其在晚上的时候，对减肚子的效果很明显。

5，按摩法，在早上刚醒来的时候，把双手交叠放在腹部上，然后先顺时针按摩三十下，再逆时针按摩三十下，这样不但可以瘦小肚子还可以预防便秘。

6，仰卧起坐，这个大家应该都很熟悉，仰卧起坐是对瘦腹来说见效快的，虽然会比上面几个要累，但是为了美，这点累也不算什么是吧，更何况出汗的同时，会让身体里面的毒素随着汗水一起排出来。

结语：上文已经为大家介绍了瘦小腹的方法，我们现在应该知道怎么做能让腹部瘦下来了。生活中大家要选择适合自己的瘦小腹方法，可以适当的做做运动，也要注意自己的饮食习惯。