游泳的好处 游泳的6个好处你知道几个

游泳是夏天很受欢迎的一种运动方式，不仅能锻炼身体，还能消暑，但是游泳的好处不仅如此，还有什么好处呢?游泳也是有一些技巧的，新学游泳的朋友了解了这些技巧之后就能学的很快。一些朋友想用游泳的方法来减肥，游泳能减肥吗?

游泳的好处

放松身心

放松身心是游泳大的好处，水给身体的冲击力会放松到全身，冲击掉身体所有的消极情绪，不仅可以冷静自己的头脑，同时还可以平静浮躁的心情，进入水中之后只需要全心全意享受水带来的舒服轻松感即可，而且有相关数据显示，有百分之七十多的人在游泳时候身体内的紧张跟压力会有所缓解，此外，游泳还可以放松大脑，让人产生积极的情绪。

改善肤质

游泳的时候我们的身体都处于水中，但是游泳还是能促进身体血液的循环，能改善肤质。但是要注意的是，如果是在室外的泳池，一定要做好防晒的措施，这样才能避免晒伤。如果因为游泳导致了晒伤，那么就得不偿失了。

减少肌肉压力

游泳可以帮助促进血液循环，在放松肌肉的时候还可以帮助减少肌肉所需要承受的压力，不过要选择正确的锻炼方式，这样才可以避免让身体受到伤害。

燃烧脂肪

游泳的一个吸引人的地方就是燃烧脂肪，但是需要全身的配合，这样才能让身体彻底的活跃起来。游泳的时候虽然不会有大汗淋淋的感觉的，但是全身的肌肉都能得到锻炼。所以也在燃烧着脂肪，对于身体的新陈代谢有很好的促进作用。

控制血压

游泳对健康很大的帮助还在于其可以控制血压，有相关研究发现，四十岁以上的人群定期做游泳，收缩压会起到明显的改善效果，而且游泳还可以提升血管的功能，帮助降低血压。

保持呼吸道健康

定期的游泳对于支气管和肺部的健康也有大的好处。游泳的时候需要憋气，所以经常游泳，不仅能增加肺活量，还能加大呼吸系统的容量。如果身体有一些呼吸系统的疾病，是否能游泳还是要先问问医生的建议。如果医生说不建议游泳那么就不要再游泳了。

游泳的技巧与方法

憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

先练分解动作。因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

游泳能减肥吗

1、游泳时全力以赴

我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果，甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式，比如说我们可以在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘，甚至可能会在水中放松身体，借此偷懒。我们在游泳减肥的时候必须要全力以赴，一定要保持心率在大心率的80%左右，这样才能够达到好的瘦身减肥效果。

2、休息时间小化

有些时候，我们可能会连续冲刺几个来回，然后就累得一点力气都没有了，会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率，我们可以调整自己的运动时间和休息时间，冲刺的时候全力以赴，用快的速度冲刺1-2个来回，然后只休息10-20秒，这样就可以将燃脂的效果达到高。

3、放松的时候活动身体

游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂，还可以给我们增加很大的娱乐感，即便是不减肥的人，也很喜欢去游泳池玩耍。因此，我们在玩耍或者是运动之后放松的时候，不妨选择一些辅助用的器材，例如踢水板，救生圈和充气皮艇。我们可以趴在这些器材上面活动我们的四肢，这样就可以下意识的帮助我们消耗更多的热量，甚至可以帮助我们增加肌肉。

结语：游泳是夏季很受欢迎的一种运动方式，不仅能燃烧脂肪，还能控制血压，放松身心，对于呼吸系统也有一定的锻炼作用。游泳的减脂效果也是很好的，体重大的朋友做一些其他的运动会对关节有损伤，但是游泳就不会损伤关节。