瘦小腹的方法 6种方法打造性感小蛮腰

如果人们的小腹堆积肥肉，那么就非常容易长起“小肚腩”，有小肚腩是女性比较苦恼的一件事情，因为这个时候不管怎么穿衣都比较难掩腹部凸起的尴尬，生活中瘦小腹的方法有很多，人们也可以通过饮食改善，吃什么好呢?想要瘦小腹大家应该怎么做呢?

瘦小腹的方法

1、对于有小腹的朋友来说，应该要做到每天定时的排便。养成良好的排便习惯能够将身体中的垃圾和废物清理出体外，这样就能够有效的预防小肚子出现，所以大家在平时需要养成每天定时排便的习惯，像是在清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。大家在喝水的时候不能例行公事，应该要保证自己的饮水量每天在2000cc，还应该要在早上起床后、上午10点、下午4点这些比较关键的时间，多补充水分，这样做能够有效的促进身体新陈代谢，还可以帮助人们燃烧脂肪。

3、勤按摩。一旦小腹出现了赘肉，这个时候人们可以适当的按摩腹部，按摩腹部能够有效的促进血液循环，并且还能够很好的促进脂肪燃烧，所以大家在没有事情的时候，可以在肚子上按摩打圈，这个时候还可以使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧!

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

瘦小腹吃什么

苹果

苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!

蕃茄

菠萝

菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦。

怎么做能瘦小腹

1、抬头看天。首先，脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。

2、挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。

3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。后慢慢放松恢复平躺。

4、抬臂抬腿。这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。

5、仆街体位。这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

6、下蹲体位。这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方转体。

7、假像登山体位。这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

结语：上文已经为大家介绍了瘦小腹的方法，我们现在应该知道在平时怎么做能够快速的瘦小腹了，在平时想要瘦小腹的朋友，可以选择上述的方法改善，这样能够有效的减肥，还不会对身体造成危害，大家也要注意自己的饮食。