瘦腿的方法 少吃这种食物还能够瘦腿

多数的女性朋友都都会感觉自己的腿比较粗，所以一些人会想要瘦腿，关于瘦腿的方法有很多，大家应该要选择一种适合自己的方法。想要瘦腿应该要选科学的方式，怎么做能够瘦腿呢?一些食物人们要注意自己的饮食，吃什么可以瘦腿呢?下面会有详细的介绍。

瘦腿的方法

1、避免吃过咸及刺激性的食物

一些人会有下肢水肿的症状，很有可能是因为吃得太咸或者含钠量很高的加工食品，这样腿部变得水肿，如果说想要瘦腿，此时要少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食方面也应该要以清淡为主，控制好自己的饮食，在一定程度上可以瘦腿部。

还有在平时人们不能长时间的坐着以及翘二郎腿，主要是因为经常坐着很可能会让下半身得到锻炼，那么就会导致局部的血液循环受到限制，这样很有可能会加重了水肿。一般来说，在坐着一小时左右，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。

2、睡觉前对下半身进行按摩

人们在睡觉之前，应该要对大腿部位进行按摩，适当的按摩不但可以消除水肿，并且还能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。大家在平时看电视的时候，可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过这样的方式按摩能够改善局部的血液循环。

3、不能盲目的做有氧运动

如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。

4、运动完成之后要做拉筋放松运动

每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

5、坚持做相关的腿部运动

随时随地都可以做腿部的运动，比如高抬腿、散步或者爬楼梯等，不要错过瘦腿的每个时间段，每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式，每天坚持30分钟，每周做3~4次，坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。

怎么做能瘦腿

空中自行车

平时再睡前的时候，各位可以躺在床上，脚再空中蹬自行车，一般每天做30组左右，能达到瘦腿的效果。

倒立

各位美女再看电视的时候，或者而敷面膜的时候，可以背部躺在床上，双腿靠着墙，保持腿部笔直，一般坚持30分钟左右，能达到比较好的瘦腿效果。

香蕉

高跟鞋

长期穿高跟鞋的女生，因为腿部再日常走路的时候肌肉紧绷，有一定的瘦小腿的功效。

瘦腿袜

这种方法是通过视觉上来让腿看起来比较瘦的，黑色的瘦腿袜能让腿的围度看起来缩小不少，有比较好的瘦腿的视觉效果。

蛙跳

蛙跳也是当前比较好的瘦腿方式，但是不经常运动的不宜做太多蛙跳，容易肚子疼，建议一天做15到20个为宜。

吃什么能瘦腿

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4、西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

5、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

平时多吃写水果、蔬菜，容易消肿的食物，同时加上适量的运动，尤其是对于常坐在办公室的人，时长运动一下。久而久之，瘦腿就会成功，你就会拥有一说迷人的美腿，让你在夏天的路上，格外迷人。

结语：上文已经为大家介绍了瘦腿的方法，我们现在应该知道怎么做能够帮助人们瘦腿了，在平时人们要注意适当的活动，可以适当的锻炼，还有生活中人们要控制自己的饮食，对于长时间坐着的人，应该要在一定的时间内适当的活动。