瘦小腹的方法 每天这样做快速瘦小腹

现在很多的女性都有一些小腹，有小腹之后大家会感觉穿衣服不好看，所以很多人都想要瘦小腹，关于瘦小腹的方法有很多，我们应该要选择适合自己的一种方法，怎么做才能够瘦小腹呢?一些食物可以改善这个症状吃什么好?下面会有详细的介绍。

瘦小腹的方法

一：每天多喝水拒绝碳酸饮料

想要让自己的小腹变得平坦，那么这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料，还有要少喝那些含糖量高的饮料，主要是因为它们会让你的腹部鼓得跟个皮球样!正确的补水方法，应该是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，常喝水可以能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。

二：每天坚持摇半小时呼啦圈

摇呼啦圈可以说是一种非常方便的室内健身运动，并且对减掉腹部赘肉有很好的效果，很多的女性朋友都非常喜欢。需要注意的是，只有当运动达到有氧运动的阶段，这样才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以大家应该要每天坚持半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

三：多喝牛奶与豆浆

说到减肥瘦小腹，很多人首先想到的就是结石，拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是很多女性都会做的;其实腰腹部的赘肉非常喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，主要是因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。

四：腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!

瘦小腹吃什么

1、酸奶

在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。

2、杏仁

杏仁是很多人都非常喜欢吃的一种坚果食物，但是大多数人都不知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁当中膳食纤维含量非常高，吃了之后能够产生很强的饱腹感，从而防止过多摄入食物。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。

3、苹果

苹果当中含有非常多的营养物质以及果胶，对于肠壁有非常好的保护效果，还能够促进体内毒素排出。经常吃苹果，能够帮助身体排出废物，让肠胃更加健康。而且苹果当中抗氧化物含量非常高，能够延缓肠道衰老。在此提醒大家一下，苹果好是带皮食用，这样能更好的地保留其营养。

红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。

5、生菜

生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。

6、海带

海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。

瘦小腹怎么做

1、抬头看天。首先，脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。

2、挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。

3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。后慢慢放松恢复平躺。

4、抬臂抬腿。这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。

5、仆街体位。这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

6、下蹲体位。这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方转体。

7、假像登山体位。这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

结语：上文已经为大家介绍了瘦小腹的方法，我们现在应该知道怎么做可以瘦小腹了，在平时想要瘦小腹的人，应该要选择适合自己的一种方法，平时在控制自己的饮食同时，还应该要做一些运动，大家在生活中应该要拒绝高热量的食物。