腹部减肥的方法 坚持慢跑居然有这个效果

腹部减肥的方法有哪些？现在有很多人远远的看起来身材还比较匀称，但是小肚子却很大，腹围惊人，针对这些人群，应该采取一些局部减肥的方法。腹部减肥运动有很多，感兴趣的朋友们可以练习看看，下面会有详细的介绍哦。

腹部减肥的方法

平时坚持慢跑

在平时坚持跑步可以帮助减掉小肚子的问题，对于消除腹部的肥肉有很好的效果。跑步的时候我们选择慢跑即可，不需要像百米冲刺那样去跑步，因为快跑无法持久，而且容易造成运动伤害，慢跑反而减脂效果会更好一些。

合理饮食

平时如果饮食方面不去控制，腹部胖的问题是难以解决的。我们都知道在减肥的时候有一句话很出名，就是三分靠锻炼，七分靠饮食。饮食上面如果能做到健康、合理搭配，瘦身的效果会很好，比拼命锻炼更加能见到效果。

比如说在做菜的时候不要放太多油，使用不粘锅，每个菜放一小勺油即可。吃蔬菜的时候可以多吃点，特别是各种绿叶蔬菜，吃肉的量要控制，每顿吃一个手掌心大小的肉即可，主食也要注意，每顿一小碗就行了，不能多吃。

腹部减肥运动

游泳减肥法

在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

微微凸出型

这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。

原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建议：能不坐就站着，没事再来个小跑步。特别是晚餐以后，好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况;吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。

女人头疼的就是腹部肥胖问题，下面小编要教你腹部减肥快的方法，四种类型的腹部肥胖，一一击破，看看自己属于哪款吧!

多层型

腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。

原因：曾经狠狠的节食减肥果，而且不能真正做到控制饮食，短时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘肉横生。

生活建议：应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长;在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果;每天保持半个小时的运动。

结语：上文已经为大家介绍了腹部减肥的方法，如果你也有腰粗的问题，那么一定要按照文章里面发方法去试试看，坚持一段时间，也许你的腹围会有明显的减少哦！平时注意健康饮食，经常锻炼身体，肚子会变小，而且体质也会变好。